her haftabaşında bir alışveriş listesi oluşturun . Vegan olmak bazı ön planlama alır . Gerekli sağlıklı yemek fikirleri vehayvan serbest maddeler yazmak için bir not defteri kullanın .
2 Caffiene - ücretsiz yeşil çay metabolizma artırmaya yardımcı olur . Bir kahve yerine kafeinsiz yeşil çay satın
. Kafein vücut asidik hale getirir. Vücut asidik olduğunda , buasitlikorganları korumak için yağ hücrelerini oluşturur .
3 birçok kolay vegan yemek tarifleri çevrimiçi vardır . taze meyve, sebze , tam tahıllı ekmekler , kahverengi pirinç , Humus , mercimek , çorba , sebze makarnalar , fındık ve rafine şeker içermeyen atıştırmalıklar satın
. Rafine şeker yerine buharlaştırılarak kamışı suyu , zorlukla malt , kahverengi pirinç şurubu , Sucanat , ham şeker , akçaağaç şurubu ve pekmez bulunmaktadır .
Yeme Vegan ve kaybetmek Kilo
4 taze meyve ile başlayın , sen yedikten sonra hala aç 20 dakika hissediyorum sadece tahıl tüketen .
kahvaltı için tüm organik meyve yiyin . Taze meyve daha az abur cubur istek ile sağlıklı bir gün içinsesi ayarlar . Eğer aç hissetmeye başlar
5 öğle yemeği yiyin.
öğle yemeğinde taze çiğ sebze yiyin . Humus ile organik salata veya çiğ sebze yeterli olacaktır . Sisteminizi yıkamak için kahvaltı ve öğle yemeği arasında bol su içmek .
6 küçük kontrollü porsiyonlarda hafif yiyecekler yiyin .
Kendinizi öğle ve akşam yemeği arasında bir aperatif izin , ancak bir özlem var sadece . Atıştırmalıklar küçük porsiyonlarda oluşmalıdır. Eğer düşünüyorsanız , akşam yemeği için bekleyinaperatif atlayabilirsiniz .
7. Pirinç ve fasulye protein ve esansiyel karbonhidrat sağlar . Eğer aç hissetmeye başlar
yemeği yiyin. Kahverengi pirinç , mercimek , çorba ve sebze makarnalar kabul vegan yemekleri vardır . Sebze ve baharat ile bir vegan yemek kadar baharat olabilir .
8. tüketilen ve yakılan kalori izlemek için bir günlük oluşturun .
iki sütunlu bir yiyecek günlüğü oluşturun. Bir sütunda ,tüketilen gıdalar ettik ve kalori içeriği yazmak . Diğer sütunda yandı ettikkalori birlikte , o gün yaptıkfiziksel aktiviteleri yazmak . Eğer egzersiz ile diyet birleştirmek zaman
9 Kilo kaybı en etkilidir.
tüketen daha fazla kalori yakmak için kalori alımı ayarlayın . Onlar da tüketengıdalar hayvansal ürünleri içermediğinden emin olmalısınız , çünkü veganlar onların kalori alımının kolaylıkla farkındayız .
10. tüketen daha fazla kalori yakmak için fiziksel aktivite seviyesini ayarlayın
. Fiziksel aktivite kilo kaybı için gerekli bir elementtir . Egzersiz ile kombine edildiğinde bir vegan diyet en etkili olanıdır.