. Örneğin kahverengi pirinç ve tam tahıllı ekmekler gibi kompleks karbonhidratlar beyaz pirinç ve beyaz ekmek gibi basit karbonhidrat değiştirin . Tavuk , balık ve hindişeklinde yağsız protein yiyin , ve çiğ fındık ve avokado bulunan doymamış , " kalp - sağlıklı " yağları tüketmek .
2
metabolizma kalori yakma tutmak için daha sık yiyin ve şişman gün boyu ve sonuç - sabote gıdalar istemek kalmaması vücudunuzun sürekli besin beslemek için . Küçük bir yemek her üç saatte tüketin ve günde beş altı öğün toplam hedefliyoruz . Stresvücutta kortizolüretimini tetikler çünkü
3
, kendinizi rahatlayın . Anne Collins web sitesine göre , kortizolbel çevresinde yağ depolanmasını uyarır . Stresli zamanlarda derin nefes , ya da meditasyon içine bakmak için birkaç dakikanızı ayırın.
4 kadarkalp hızı almak ve sıçrama metabolizma vücudunuzun Taşı
. Haftada en az üç gün boyunca günde kardiyovasküler egzersiz en az 45 dakika olsun. Kardiyo senin karın da dahil olmak üzere ,tüm vücudunu yağ yakmak yardımcı olur .
5
Tren ağırlıkları ile metabolizma overdrive içine gidin ve yağ yakmak hızlandırmak izin . Metabolizma daha çok çalışmak zorunda böylece daha fazla enerji alır çünkü , kas dokusu oluşturmak . Ağırlıklar iki haftada üç kez vetüm vücut tren ile egzersiz . Her idmandan sonra bir gün dinlendirin .
6.
üst karın ,obliques yan kıvıran için egzersizi yaparak karın Ton , vealt karın egzersizi için ters . Haftada üç gün, abs çalışın . Karın egzersiz sadece bu egzersizler sınırı yok ; Bir spor salonuna erişiminiz varsa böyle bir denge topu üzerinde veyakarın makineleri kullanarak eğitim karın gibi alternatifler içine bakmak .
7.
kal gün boyu su içerek sulu . Mayo Clinic web sitesine göre , kadınlar dokuz 9 oz içmelisiniz . günlük su bardak ve erkekler 13 bardak içmelisiniz . Su eksikliği dehidrasyon ve enerjide bir azalmaya yol açabilir .
8.
vücudunuzun kendini doldurmak için izin , her gece uyku yedi ile dokuz saat alın . Uyku eksikliği ruh hali, enerji seviyesi ve genel sağlığı etkileyebilir .