" kalori açığı . " Ağırlığı 1 £ kaybetmek için, 3.500 kalori bir kalori açığı gerekir. Yani 3 £ kaybetmek . her hafta , size tüketmek daha fazla 10.500 kalori yakmak gerekir . Bu, her hafta bu miktar kalori alımını azaltmak gerekir anlamına gelmez . Aksine , egzersiz ve sağlıklı beslenme seçenekleri ile metabolizma hızı hızlandırarak kalori açığı artırmak için adımlar atın. Daha yüksek bir metabolizma daha yüksek bir bazal metabolizma hızı yol açar , ya da dinlenmeye daha fazla kalori yakıyor .
2
günde 5-7 küçük öğün yiyin ve bol su içmek . Bu metabolizma sağlıklı bir destek vermek ve açlık koyunda devam edecektir .
3
meyve ve sebze bol tüketin . Bunlar diyettemelini oluşturan ve her öğünde yarım porsiyon boyutuna eşit olmalıdır . Meyve ve sebzeler , son derece besleyici hiç yağ ve kalori az miktarda bulunur ve sağlıklı bir sindirim fonksiyonu ve insülin tepkisi düzenlenmesi için gerekli lif değerli bir kaynak --- sağlamaktır .
4
herhangi rafine karbonhidrat çıkarın diyet ya da basit şekerler . Bu işlenmiş gıdalar , paketlenmiş hazır yemek ve soslar , şekerleme , kek, reçel ve şuruplar dışarı kesme anlamına gelir .
Yerine , kahverengi pirinç , yulaf ve kepekli ekmek ve tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar tercih . Buaperatif çekmece ulaşmasını engelliyor , enerji sürekli salıverilmesini sağlayacaktır .
5
kardiyovasküler aktivite artırın . SağlıkABD 30 dakika " uzun süreli fiziksel aktivite " ( ter uyaran ) , haftada 3 kez en az önerir. Buminimum dikkat edin; daha düzenli egzersiz daha hızlı bir şekilde kilo kaybı hedeflere ulaşmak yardım , daha fazla kalori yakmak ve yağ rezervleri yıkmak yardımcı olacaktır . Koşu , bisiklet ve yüzme kardiyovasküler egzersiz tüm iyi örneklerdir .