. Eğer hamile olmak istiyorum bu da kilo vermeye çalışıyor ve olan doktorunuza söyleyin . Doktorunuz gebe kalmaya çalışmadan önce kilo verdikten sonra size ne kadar beklemesi gerektiğini size bildirecektir .
2
fazla 2 haftada bir kilo kaybetmek . Eğer doktorunuz size daha yavaş kilo vermek önerirse , onun önerileri uymak . 2 £ her hafta ötesinde herhangi bir kilo kaybı zor gebelik sonrası bebek kilo yapacak , kas kütlesi bazı kaybını temsil etmektedir.
3
için yeterli protein içeren son derece besleyici beslenin bina ve kas kütlesi ve enerji için karbonhidrat bol sürdürmek. USDA kadınlara 70 yaş 19 için protein 46 gram önerir , ancak çok aktif iseniz biraz daha gerekebilir . Günlük kalori genellikle 10-35 oranında yüzde 20ortalama aktif kadın için iyi bir tahmin olmak üzere , protein gelmelidir . Günlük kalorinin yaklaşık yüzde 50 seviyesinde olacak karbonhidrat yaklaşık 5 günlük porsiyon , gerekir. Her gün en az 5 porsiyon - kaloridengesi meyve ve sebze gelmelidir . Boş şeker ve yağ kalori içeren diyet gıdalar ortadan kaldırmak . Ayrıca, çok yüksek protein veya düşük karbonhidratlı diyetler metabolizma sistemlerini stres olabilir ve gebelik öncesi kaçınılmalıdır .
4
doktorunuz tarafından önerilen günlük multivitamin alın . Birçok OB /GYNs hatta gebe kalmaya çalışmadan önce bir doğum öncesi vitamini almaya başlayabilirsiniz önerecektir . Bu şekilde vücudunuzun tümplasentanınoluşumu için gerekli besin ve bebeğinizin temel vücut sistemlerini sahip olduğundan emin olabilirsiniz .
Günlük 5
Egzersiz . Yorucu kardiyovasküler egzersiz , en az 4 gün , bir hafta, en az 20 dakika uygunluk sağlamak için gereklidir. Kilo kaybı için , 45 dakika , haftada 6 gün önerilir . Kardiyovasküler egzersizen hemen etkili kalori yakma faaliyettir . Yürüyüş , koşu , yüzme , bisiklet , dans ve aerobik dersleri tüm iyi aerobik egzersizleri vardır . Takım sporları ve devre ağırlık antrenmanı da sürece sürekli hareket ediyor gibi aerobik faydalar sağlayabilir . Periyodik dinlenme ve kalp hızı yavaşlatmak için izin önemli ölçüde egzersizaerobik ve kalori yakma faydaları azaltacaktır .
6
egzersiz rutin içine gücü eğitimi birleştirir. Istirahat halinde bile kas kütlesini inşa , genel kalori tüketimini artıracaktır . Dahası, artan kas kütlesi daha hızlı gebelik kilo döken , yanı sıra şekil ve sıkılığını tanımını ekleyerek yardımcı olacaktır .