, kalsiyum kilo yardımcı olabilir hangi iki yolu vardır . Öncelikle , kalsiyum kalori yakmak yardımcı olur metabolizmanızı artırır. Zamanla , ekstra kalori yakma kilo kaybına neden olur . Ayrıca , kalsiyum şekillendirme yağ depolarını önlemeye yardımcı olur .
Öneriler
SağlıkUlusal Enstitüleri yetişkinler kalsiyum 1000 mg günlük alımı olsun önerir. UT Güneybatı Tıp Merkezi kilo kaybı maksimize etmek için bir gün kalsiyum 1200 mg kadar tüketebilir belirtiyor . Sadece kalsiyum alımı bir düşük kalorili diyet ile örtüşmektedir emin olun . NIH kalsiyumönerilen günlük miktardan daha fazla tüketen , demir , magnezyum , fosfor ve çinko gibi diğer minerallerinemilimini engelleyebilir , ve böbrek işlev bozukluğuna yol açabilir konusunda uyarıyor .
Gıda Kaynakları
Kalsiyum gıda çeşitli kaynaklardan gelen ve süt ürünleri için özel değildir . Eğer süt ürünleri seçtiğinizde Aslında, şişmanlatmaz seçin veya süt versiyonları yağ yüksek düzeyde içeren gibi , türleri yağsız emin olun . UT Güneybatı Tıp Merkezi kalsiyumyüksek seviyede gıdalar ( 250 mg ya da hizmet başına daha fazla ) olduğunu belirtiyor : swiss peyniri ; düşük yağlı veya yağsız sade yoğurt ; düşük yağlı , yağsız , ya da soya sütü ; ve kalsiyum sülfat zenginleştirilmiş soya . Kalsiyumdan zengin gıdaların diğer kaynaklar şunlardır : Brokoli ; incir ; portakal suyu ; puding ; sütlü çikolata ; ve kaşar , yazlık ve mozzarella .
Takviyesi
PhysiciansAmerican College obez bireylerde kalsiyum takviyesietkileri üzerine 2009 yılında bir çalışma yaptık , bu hapları gibi bireylerin kilo yardımcı olmadığını sırayla görmek için . ACP süt ürünleri , bazı insanların kilo yardımcı olduğunu kaydetti , böylece takviyeleriaynı etkilere sahip olup olmadığını belirlemek istedik . Diğer yarısı plasebo alırkenÇalışmaya katılanların yarısı , iki yıl için kalsiyum takviyeleri aldı . Sonunda , insanlar iki grup aslında ağırlık kazandı . Bu nedenle,çalışma
Önleme /Çözüm
Kalsiyum kilo kaybı teşvik edebilir . Kalsiyum takviyesi kilo yardımcı olmaz önerir , ancak gıda kaynaklardan elde sadece. Ayrıca,önerilen günlük sınırın içinde kalmak gerekir , ya da başka olumsuz sağlık etkileri risk. Uzun vadeli bir planın parçası olarak diğer sağlıklı , düşük kalorili gıdalar ile birlikte aşırıya kaçmadan kalsiyum yönünden zengin besinler tüketin . Eğer kilo kaybedersiniz , ama büyük olasılıkla kapalı tutmak olmaz .