. Sadece birkaç hafta içinde karın yağ kaybedersiniz inanmıyorum . Bu tamamen karın yağ kurtulmak için , yıllar hatta aylar sürer ya . Haftada iki lira civarında kaybetmeMayo Clinic göre , sağlıklı olduğunu. Kaybedecek karın yağ bir sürü varsa , sağlıklı bir hedef ve bunu başarmak içinen iyi yol olacağını belirlemek için doktorunuza danışın .
2.
ne yemek izleyin . Yağ , kalori ve şeker oranı yüksek gıdalar ise kesme , diyet daha fazla meyve , sebze , yağsız protein ve düşük yağlı süt ürünleri tanıtmak . Örneğin, yerine bir aperatif için dondurma bir kase sahip , bir kaç çilek ve yaban mersini ile düşük yağlı yoğurt bir fincan var. Veya yerine cips bir kase , badem bir avuç tercih . Soda içme ve şeker yeme geri kesti.
3
porsiyon boyutları azaltın . Bunun yerine üç ya da dört büyük öğün tüketen , beş ya da altı küçük öğün yiyin . Örneğin, kahvaltı için , en sevdiğiniz sebze ile yapılmış bir omlet var . Öğle yemeğinden bir saat önce veya iki , üzüm bir avuç veya bir portakal var . Öğle yemeği için , tavuk , ıspanak yaprakları ve en sevdiğiniz meyve tarafı ile az yağlı peynir ile sağlıklı bir şal yapmak . Bir kaç saat önce akşam yemeği , simit bir avuç var . Akşam yemeği için , somon , mısır ve yeşil fasulye olun . Akşam yemeğinden sonra , bir meyveli buz pop ya da fıstık ezmesi ile bebek havuç bir avuç var . Sadece siz değil, tam az daha sık yemek devam edecek , sizin metabolizma devam ediyor .
4
Egzersiz daha fazla . Karın yağ azaltmak için , her gün egzersiz yapmalısınız . Bir gün , bir dürtmek için gitmek . Ertesi gün , tonlama odaklanın . Vücudunuz rahat hale gelmez sık sık rutin kadar geçiş . Egzersiz daha eğlenceli hale getirmek için bir yol zevk aldığınız şeyleri yapmaktır . Siz ve eşiniz yürüyüş zevk Örneğin , her hafta sonu yürüyüş veya birlikte farklı yollar çalıştırmayı deneyin . Ya da , bir arkadaşınızla bir yoga sınıfı için kaydolmak . Eğer vakti iseniz , her gün çalışma öncesi ve sonrası yürüyüş veyablok etrafında köpek çalıştırın.
5
karın kilo kaybı hedef egzersizleri yapın . Bu tür tatbikatlar döşemeleri ve bacak - asansörler bulunmaktadır . Tahta için,zemin üzerinde karın üzerinde yatıyor. Dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla böylece , Kolları kendinizi desteklemek . Senin ayak üzerine kendinizi yukarı kaldırın ve en az 30 saniye boyunca bu pozisyonda kendinizi dengelemek . Egzersiz sırasında mümkün olduğunca düz geri tutmak . Bacak - asansörler yapmak için, yanlarda düz kollarınızı ile arkasındakikatta yalan . Onlarzemin ile 45 derecelik bir açı ulaşana kadar yavaş yavaş bir araya bacaklarınızı kaldırın . Sonra yavaş yavaşaşağı kata bacaklarınızı , üç saniye boyunca bu poz tutmak , ama tamamen değil . Sonra , tekrar bacaklarınızı yukarı kaldırın ve tekrar edin.