günlük kalori alımını azaltın Kilo
. Kalori alımını izlemek içinen iyi yolu, bir kalori hedefi kurulması ve yemek ne olursa olsunkalori değerlerini yazarak değildir . Ulusal Sağlık enstitüleri göre, 20 ila 24 £ kaybedebilir . 500 kalori daha az gün tüketen ve günlük otuz dakika egzersiz yaparak sadece üç ayda .
2
fiziksel aktivite yapın . Eğer bir dürtmek için gidiyor ya da sadeceçim biçme veyahalı vakumlama gibievin etrafında aktif işleri yapıyor olsanız , fiziksel aktivite otuz dakika bir gün 300-400 kalori bir gün kapalı yakabilir , ProHealth , bir kilo kaybı yönetimi devletler web sitesi .
3
her gün su en az sekiz bardak su içiniz , 64 ozeşdeğer . Göre, " Klinik Endokrinoloji Dergisi , " içme suyu , metabolizma hızlandırmaya yardımcı olur vücut korur su ağırlıkmiktarını azaltır ve gereksiz istek önler .
Güven
4 Kazanç kendinize etrafında pozitif insanlar Surround
. Cesaret , moral ve ne olursa olsun eylem , seni kabul eden insanlarla zaman geçirin . Böyle insanlar özgüven düzeyi elde etmenize yardımcı olacaktır . Eğer iş arkadaşlarınızla veya arkadaş grubu içinde kabul kazanmak için değil birine kendinizi kalıp çalışılıyor kendine güven zarar ve size kendi farkında yapabilirsiniz . Karakteri yargılamak değil insanlar için bakmak .
5
profesyonel bir kulüp katılın ve gerçekçi hedefler belirlemek . Ulaşmak imkansız hedeflere sahip caydırmaya ve kendinden şüphe neden olabilir . Kulüpler bir bütün yerine kendiniz gibi ortak bir hedef ve başarı hedefleyen iyi bir yoludur . Eğer sizinle aynı tutkuyu paylaşan başkaları ile bağ .
6
hizmet projeleri yoluyla başkalarına yardım gibi yetenek ve becerileri hitap kulüpleri katılmadan Eğer kabuğundan çıkmak için izin verecektir . Gönüllü ve toplum hizmeti projeleri sayesinde, ilişkiler kurmak ve yeni dostluklar kurmapotansiyeline sahip . Joanna Saisan , bir HelpGuide.org uzmana göre , servis diğerleri kendinizi daha iyi hissetmek ve öz-değer ve güven duygusu yaratır yapmak . Kendi servis proje başlatmaktopluluğa yardım konusunda uzmanlaşmış bir kulüp katılmak , ya da online bir organizasyon bulabilirsiniz . Kar amacı gütmeyen kuruluşlar , her zaman sebepleri yardımcı olmak için gönüllüler arıyoruz .