bölünmüş plaka diyet arkasındakitemel basittir . Kahvaltı, öğle veya akşam yemeği olsun, yemek hazırlarken , bununmerkezinde aşağı hayali bir çizgi çizin . Tüm sebze veya meyve ile bir tarafı doldurun . Sonraki yarısındakalan kısmını bölmek ve yağsız et ile bir nişasta veya tahıl ya da ekmek bölüm veson bölümü doldurunuz .
Neden
anahtarı İşleri bölünmüş plaka diyet bu konularda ılımlılık . Biz çok fazla karbonhidrat ve yağlı etler yemek çünkü çoğumuz aşırı kilolu . Yüzde 50 veya daha fazla meyve ve sebze oluşan bir diyet vurgulayarak , bizim diyet içine daha az kalori , daha fazla besin ve daha fazla lif sunuyoruz . Sağlıklı gıda dolduruyor , biz daha az sağlıksız yemek yemek . Artı, bir tabak bizim yemek sınırlayarak , daha az yemek . Kurallar başka planları daha uygun bir güçlükdiyet daha az yapma , basit ve hatırlanması kolay .
Pisirelim
Kuşkusuz , her yemek bir akşam yemeği tabakta uyuyor . Bununla birlikte , dörtte biri yağsız et ve başka bir dördüncü nişasta oluşur , yemeğin yarısını sebze veya meyve oluşur olması için çalışıyoruz . Örneğin, taze meyve salatası veya fincan eşliğinde tam tahıllı ekmek ile bir sandviç ve bazı düşük yağlı hindioranlarını tatmin edecek . Bir bardak meyve suyu ve kepekli ekmek parçası ile servis sebzeli bir omlet de mükemmel bir yemek. Makarna hazırlarken , makarna ve sebze eşit miktarda kullanın ve idareli et kullanırlar .