çıkarılarak hedef kalp hızı bölgelerini belirlemek Egzersiz Hızlı Kilo Nasıl Kaybedilir
göster
220 yaş ve daha sonra yüzde 60 , yüzde 65 , yüzde 70 , yüzde 75 ve yüzde 80 ile bu sayıyı çarparak . İlk bölge ikinci dilimi 66-75 oranında olduğunu ve üçüncü bölge 76-80 yüzde , 60 ila 65 oranında olduğunu. Eğer bölgeyi ulaşana kadar
2
5 ila 10 dakika boyunca Isınma dakikada 1 yendi . 5 dakika boyunca bölgede 1 egzersiz tutun .
Dakika başına 2 vuruş bölge ve 1 dakika boyunca orada kalmak olsun kadar
3
egzersizyoğunluğunu artırın . Eğer geri bölge 1 aralığı kadar yavaşlatmak ve başka bir 5 dakika boyunca orada kalacak .
4
bölgede 3 aralığı olana kadar yoğunluğunu arttırın ve 1 dakika boyunca orada kalacak . 5 dakika boyunca geri aşağı bölge 3 içine bırakın. Eğer ısınma süresi dahil değil 20 dakika , ulaşmış kadar bölgeyi 2 ve 1. bölgeye 5 dakika arasındaki bölgeyi 3 ulaşan arasında değişerek tutun . Aşağıda olana kadar
5
5 dakika soğumasını edin dakikada bölgesi 1 nabız atım .