. Bu aslındaspor salonuna gitmek için sizi motive yardımcı olacaktır çünküaylık üyelik ücreti ödemek .
2
günde kardiyovasküler egzersiz 45 dakika , haftada üç gün taahhüt. Yoğunluğunu artırarak kardiyo rutin içine aralık patlamalarının birkaç dakika içerir . Yüksek yoğunluğu ve arka düşük yoğunlukta gidin. Aralıklı egzersiz düzenli kardiyovasküler egzersiz yaptığından daha fazla kalori yakar .
3
egzersiz rutin içine direnç eğitimi birleştirir. Serbest ağırlık , makineler ile çalışmak ya da kaslarınızı sıkın ve kendi vücut ağırlığınızı kullanın . Eğer olabilecek herhangi bir sorun alanları da dahil olmak üzere , tümvücutta yağ kaybetmek böylece bütün vücut yaklaşım adapte . Haftanın üç ardışık olmayan günlerde Tren kaslarınızı kendilerini yeniden ve daha güçlü almak için yeterli zaman var ki .
4
bütçeye ve yaşam tarzına uygun bir beslenme planı seçin . Bu geçici sonuçlar sağlayabilir , çünkü kaza diyetler veson moda diyet oluyor kaçının. Diyet tüm önemli besin gruplarından besinler içerir. Bunu yaparsanız , vücudunuz açlıktan düşünüyorum çünkü düşük yağlı süt , yağsız protein , meyve, sebze , fındık ve tam tahıl ürünleri tüketin.
5
haftada en fazla 2 kilo kaybetme kaçının , hangi metabolizma ve yağ yakımını yavaş olacaktır . Günde 1000 kalori için kalori alımını azaltın .
6
hayatında uyku bir öncelik haline getirmek ve gecelik dinlenme yedi ile dokuz saat olsun . Uyku eksikliği enerji tüketir ve bitkin yapar .
7. yeşil çay ile metabolizma artırın
. Colonhealth.net yeşil çay 3-5 bardak içme günlük ekstra bir 70 kalori yakmak belirtiyor .