Aerobik egzersiz metabolizmayı artırmak ve karın yağ yakmak için her yolu vardır . Vücut geliştirmekarın kasları tonlama için etkili olmasına rağmen , aerobik egzersiz yemek öncesisabah ilk şey egzersiz artmış metabolik rate.The iyi zaman neden kalp hızı artar . Eğer uyku gibi , metabolizma yavaşlar ve temelde sadece aşırı şeker yakar. Bu nedenle, uyanmak ve yemek egzersiz önce, enerji için vücudunuzun yağ depolarını yanarken ; Bu senin karın içinde depolananyağ içerir .
Kahvaltı
egzersiz sonrası sağlıklı bir kahvaltı yiyerek metabolik fırın yakma tutun yiyin. Işegiderken Fast Food kesmek değil , ama yulaf ezmesi , sağlıklı bir kase bazı meyve iradesi ile tepesinde . Eğer yulaf ezmesi bir hayranı değilseniz , bazı pişmiş yumurta akı salsa , tam tahıllı ekmek ve bir elma bir parça ile tepesinde deneyin .
Yiyin Sıkça
Vücudunuz araba gibidir : gazı olmadan , o olacak imkânsız . Bu metabolizma nasıl işliyor. Gün boyunca ateş tutmak için ,gün boyunca onu beslemek . Aksine , günde üç öğün yemek yerine, 200 ila 400 kalori her oluşan beş ya da altı küçük öğün için gidin ve her iki-üç saat yemek . Sadece bugün boyunca memnun tutacak , onu sindirmek için mide içine akan bir gıda düzenli akışı tutacak ve yüksek metabolizma tutmak .
Daha İçme Suyu
Su yemek arasında tam tutmaya yardımcı olur sadece , o da hidratlı kalmasına yardımcı olur . Eğer düzgün sulu zaman , onun peak.Drinking yeterli suya metabolizma işlevleri de gerektiği gibi vücudunuzun çalışması için izin , sistem dışına floş toksinler yardımcı olur . Toksinleri temizleyerek ,vücudu da daha verimli yağ metabolize edebilir .
Sizin Kalori Azaltmak
kalori azaltma size buzdolabı kurtulmak zorunda anlamına gelmez tüm favori yiyecekleri . Bu sadece size yüksek kalorili besinler yemek value.When gıdalar aktivite veya egzersiz yoluyla yakmak yok bir şey sizin karın yağ olarak depolanır ,kalori boşudur ve beslenme ne değerlendirmek gerekir demektir . , Bunu önlemek kendinizi bir gün yemek için izin kalorisayısını azaltmak için . Kalori ihtiyaçlarını belirlemek için kolay bir yolu 11 kilonuzu çarpmak için ; olsunsayı günlük yemek gerekir kalorisayısıdır.
sigara dumanındakitoksinlerin stres hormonlarınınserbest bırakılması için sorumlu İçilmez
çıkın sizin vücut . Bu stres hormonları bir kan şekeri seviyesindeki artışa ve karın bölgesinde kilo için o sorumludur .
Dur Gece Atıştırmak
gece ilerledikçe, metabolizma yavaşlamaya başlar . Görüşler bu zaman dilimine farklı olsa da , bu nedenle , size snack tercih geceleridaha sonra ,daha büyük olasılıkla , başparmak sizin belly.A iyi kural yağ olarak depolanır için 07:00 ile yeme durdurmak için olduğunu . Diğerleri bir saat sonra diyecekler Bazıları bir saat erken diyecekler . Eğer 07:00 ile sopa olsa da, siz ve karın vücudunuzun onun ev yapmak için bekleyenyağ güvenli olmalıdır .
Sizin Protein
Protein değil artırın sadece size enerji verir , aynı zamanda vücudunuzunkas oluşturmanıza yardımcı olabilir . Vardaha fazla kas ,daha fazla yağ yakarsınız . Kas her sterlin için , yağ ve kalori dokuz kezmiktarda yanık unutmayın
Sizin Alkol Tüketimi
Alkol şeker dolu orta - . It biri ana maddeleri . Bu şeker yağ olarak depolanır olarak tüketmekdaha fazla alkol ,büyük karın olur . Örneğin, alkol 1 g yedi kalori içerir. Bunlar hiçbir besin içeren ve sadece bel boyutuna katkıda bulunan tüm boş kalori vardır.
Istirahat
uyku sırasında yağ ve kaloriaz miktarda yanık . Iki büyük kan proteinleri yayımlanan Ancak , bu aynı zamanda: leptin ve grehlin.Leptin iştahınızı bastırmak için sorumludur; Eğer uykusuz olduğunuzda , vücudunuz daha az üretir . Bu size burn.Grehlin yemek yeme isteğinizi artıran bir protein daha fazla vücut yağı aşırı yemek ve depolama neden olabilir . Daha az uyku size ,daha yüksek Grehlin düzeyleri olsun . Bu, daha fazla yağ yeme ve depolama sonuçlanır . Her gece uyku yedi ile dokuz saat arası alarak , sizin leptin düzeylerini artırmak ve Grehlin sizin seviyelerini düşürebilir .