. Birkaç dakika boyunca yüksek şiddette bir sürdürülebilir yoğunlukta çalışma dışarı ileri ve geri geçiş . Hergün Komple 30 ila 45 dakika , haftada üç gün . MayoClinic.com interval antrenman daha hızlı yağ kaybı ile sonuçlanan , istikrarlı kardiyo daha fazla kalori yakar ve daha az sıkıcı olduğunu belirtiyor .
2
güçlendirilmesi ve tüm vücudunuzu tren ağırlık egzersizleri içeren tarafından kas dokusunu artırmak . Kas dokusu çok enerji kullanarak kendisini koruduğunu ve bu nedenle istirahat metabolizma hızını artırır . Eğer bütün gün uzun yağ yakarsınız.
3
akıllı diyet seçimler yapın. Lif ve karbonhidrat için sebze ve meyve yiyin . Hindi, tavuk ve balık gibi yağsız protein kaynaklarından tüketin . Kızarmış gıdalar , şeker ve işlenmiş ürünlerden kaçının . Cook gıdalar kendinizi böylecemalzemeler ve bölümlerini kontrol edebilirsiniz . Bu tür yemek pişirmek için zeytinyağı gibi kalp - sağlıklı doymamış yağ kullanın . Eğer uyanık ve aktif kalmak için metabolizma zorlamak böylece
4
gün boyunca sürekli vücudunuzu besleyin . Günde altı defaya kadar yiyin ama küçük porsiyonlarda yemek emin olun . Altı küçük bölümlerini var bu yüzden yarısında , kahvaltı , öğle ve akşam yemeği kesmek vegün boyunca bu bölün .
5
günlük yeşil çay üç beş bardak içerek metabolizma bir destek verin . Yeşil çay günde 70 daha fazla kalori yakmak böylece Colonhealth.net göre metabolizma artırmak kateşinler içerir .