ağız kavgası mı
. Ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı ve dizlerinizin zaman viraj senin ayak önünde gitmez sağlanması , bir sandalyede oturan konum sanki bağdaş . 10 tekrarlı üç set ile başlayın . Bu kolay olur, bir defada tek bacak üzerindeağız kavgası yapmaya çalışın , ya dazorluk artırmak için elinizde ağırlıkları tutmak .
2
buzağı yükseltir gerçekleştirin . Bir korkuluk tutarak veya denge içinduvar dokunmadan , ayak parmakları üzerinde bir adımkenarında durmak . Onlar senin ayak altında böylece topuklar düşürün , o zaman mümkün olduğunca yüksek senin ayak üzerine kadar yükseltmek . Yavaş yavaş setleri ve tekrar sayısını artırarak , 10 tekrar üç set yapın. Bu kolay olur,buzağı bir anda tek ayağı üzerinde yükseltir yok.
3
asın bir bardan avuç pull - up yapmak için sizden uzağa bakacak . Gibi birçok kez olabildiğince kendinizi yukarı çekin - çeneçubuğu ile aynı seviyede olmalıdır . Bu sadece başlangıç için bir veya iki kez olabilir . Yavaş yavaş tekrarlarınızı artırmak . Avuç içi çene - up için , yüz böylece kavrama değişir . Ya da uzay kolların birbirine uzak veya yakın birlikte biraz farklı kasların çalışması .
4
itmek yapın . Mideyerde yatıyordu ve böylece kollar tamamen genişletilmiş kendinizi yukarı itin ve ellerinizi ve ayak üzerinde konum. Olabildiğincezemin düz , düşük sırt tutarak , vücudunuzu indirin. Yine kendinizi yukarı itin ve tekrarlayın. 10 tekrarlı üç set hedefliyoruz. Eğer 30 üç set yapabilirsiniz kadar kademelitemsilcileri artırmak . Ardından bir denge topu veya sandalye üzerinde ayak koyarak daha fazla zorluk ekleyin . Dizlerinizi ile sırtında
5
Lay egzersizi gerçekleştirmek için eğildi . Sizin omurga doğrultusunda çenenizin ve başınızı tutarak yavaşçayerden başınızı ve omuzlarınızı kaldırın ve yavaşça aşağı indirin. 10 tekrar üç set yapın. Sonraters dizdedir dirsek hedefleyerek egzersizi , daha sonra taraf değiştirmeye yok - butarafta oblik karın kasları çalışır . Yavaş yavaş set başına 30 tekrarlarınızı artırmak .