. MedlinePlus göre , bu günde tıbbi gözetim gerektiren daha az kalori . Sen güvenle 2 £ kadar kaybedebilir . diyet ve egzersiz yoluyla günde 1000 kalori keserek haftada .
2.
gün boyunca sık sık yiyerek metabolizmanızı çalışma tutun . Gün boyunca beş altı porsiyon yayıldı ve bunlardan biri her iki-üç saat tüketmek . Eğer diyet sabote gıdalar yeme ve özlem daha az eğilimli sık sık yemek size kan şekeri dengede tutacaktır .
3
tavuk, balık , ton balığı ve türkiye protein tüketin ve yağlı etler kaçınmak gibi domuz ve sığır gibi . Sınır doymuş ve trans yağ genellikle kurabiye , kek ve kızartılmış gıdalarda bulunan ve bu tür çiğ fındık ve zeytinyağı yerine doymamış yağ yemek . Meyve, sebze , kahverengi pirinç ve kepekli ekmek gibi tam tahıllı , lif bakımından zengin kaynaklarından karbonhidratlar yiyin .
4 daha fazla kalori ve yağ yakmak için düzenli egzersiz başlayın
. Haftada üç gün boyunca günde kardiyovasküler eğitim 45 dakika kadar almak hedefliyoruz. Böylece bıkmak yok veuzun vadede için egzersiz rutin sopa ile size zevk ve aralarında geçiş faaliyetlerini bulun. Koşu , yüzme veya bisiklet gitmek ya da böyle bir merdiven tırmanıcı veya eliptik makinesi gibi kardiyovasküler ekipman kullanmak .
5 ağırlık kaldırarak yağ yakmak Boost
. Tüm gün ve gece yağ yakmak için metabolizmayı uyarır , çünkü kas kütlesini artırmak . Tüm vücut parçaları hedefleyen tüm vücut egzersiz oluşturun. Ağırlıklar ile haftada üç gün egzersiz . Farklı egzersizleri Eğer tahmin kaslarınızı tutmak ve meydan kalmak için ağırlık kaldırmak her zaman yapmaya çalışın . Zamanla daha güçlü olsun gibi kullanmakağırlıkları arttırın .
6
uyku gece başına en az yedi saat . Ulusal Uyku Vakfı bunuvücut tam olarak kendini geri ve sizebir sonraki gün için gerekenenerjiyi verebilir yerde uyku yedi ile dokuz saat gerektiğini belirtiyor. Uyku eksikliğigün boyunca verimliliği etkileyecek ve yorgun hissetmenizi sağlayacaktır .
7
, besin taşıma toksinlerin dışarı atılmasına , sulu ve duygu dolu tutmak için elyaf içecek olarak suyu seçin . Clemson Üniversitesi web sekiz ila oniki bardak günlük su alımını önermektedir . Bu enerji tüketir çünkü alkol ve boş kalori kaçının .