yakmak daha az kalori tüketin
. 1,000 kalori £ 2 haftada kaybetmek Bir gün kalori alımını azaltın . Familydoctor.org su ve yağsız kas dokusundan kilo kaybetme önlemek için haftada en fazla 2 kilo önerir .
2
sen doldurmak gıdalar yiyin , böylece az yemek ve hissediyorum tok . Lif açısından zengin gıdalar , doymamış " sağlıklı " yağlar , yavaş sindirilmiş karbonhidrat ve yağsız protein tüketin . Düz Sağlık web sitesine göre , kalori 50-60'ı , sebze , tahıl ve meyve gibi kompleks karbonhidratlar , gelmelidir ; Lütfen kalorinin yüzde 30'unu yağdan gelmelidir , ve 10 ila 20 oranında yağsız protein kaynaklarından gelmelidir .
3
gün boyunca altı küçük öğün Split kadar , yani hissetmiyorum yoksun ve çalışmak için metabolizma zorlamak . Altı küçük öğün oluşturmak için yarım akşam yemeği , kahvaltı ve öğle yemeği kesti .
4
grup spor katılarak fiziksel olarak aktif alın . Aerobik dersleri almak , ya da koşu , bisiklet veya yüzme gitmek . Metabolizma yukarı getirin ve kalp hızı yağ yakmak yüzden gidiş olsun . . Günde kardiyovasküler egzersiz , haftada üç gün en az 45 dakika yapmak
5
yağ yakmak bir destek verin; direnç eğitimi ile kas dokusu artar. Kas fazla mesai için metabolizmayı uyarır , böylece sen uyurken bile yağ yakmak . Tüm vücut parçaları Ton ve sıkın . Kollarında sadece odaklanan kaçının - bir bütün vücut yaklaşım. Direnci için serbest ağırlık , ağırlık kaldırma makineleri , ya da kendi vücut ağırlığını kullanın . Sizin kol yağ bir kere gitti , sıkı olmasını istiyorum çünkü
6
, tezgah dips ile silahgeri Ton görüntülemek için kaslar . Düz önünüzde bacaklarla , bir adım veya tezgah doğru sırt ile oturun . Arkandakibankta ellerinizi yerleştirin , böylece parmaklarınızı vücudunuza dönük . Kalçalarınızı ve bacaklarınızıyerden çırpınırken ve kollarınızı gergin böylece topuklar üzerine kendinizi yukarı itin . Nefes veyere vücudunuzun yakın düşürmek içindirseklerinizi bükün . Yukarı geri kendinizi itin Exhale gibi . Fitness seviyesi verir gibi pek çok tekrarlar için bu egzersizi tekrarlayın .
7.
üst kolön sesi pazı bukleler yapın . Vücudunuzunkenarlarında , bir sinsi pençesinde , iki elinizle halter tutun. Sol omzuna doğrusol dumbbell getirmek için sol dirsek bükün . Eforla nefes verin ve tekrarbaşlangıç pozisyonunaağırlığını düşürmek . Silah geçmek veegzersizi tekrarlayın . Eğer güçlü hissettiğin kadar çok tekrar yapmak .