; içecek gizli kalori yüzlerce var. Ortalama olarak , su dışında başka bir içecek porsiyon başına en fazla 150 kalori vardır ve birden fazla porsiyon bir gün içme gereksiz kalori yüzlerce ekleyebilirsiniz neden olur . Su hileler düşünce içinevücut dolu ve aynı zamanda kilo kaybı sürebiliyor toksinlerinvücut temizler . Eğer su dışında başka bir içecek ihtiyacınız varsa , bir yedek olarak satın alabilirsiniz şekersiz ya da sıfır kalorili meyve suları vardır .
2.
tartmak pound başına yedi kalori günlük kalori alımını azaltın . Bu 175 £ tartmak eğer , sen bir gün 1225 kalori yemelisiniz anlamına gelir . Eğer daha az tartmak varsa, hesaplama çok düşük olabilir , ancak günde 1050-1200 kaloriönerilen minimum kalori alımıdır.
3
hızlı çalışan metabolizma tutmak için günde altı öğün yiyin . İdeal olarak, arasında bir atıştırma ile , günde üç küçük , besleyici yemekler yemelisiniz . Her yemek protein ve karbonhidrat içermelidir. Birlikte iyibir protein ve karbonhidrat çalışmaproteinkarbonhidrat emilimini azaltır ve bu nedenle açlık korur çünkü . İyi karbonhidrat seçimler tam tahıllar ve düşük glisemik meyve ve sebzeler sayılabilir. Protein dört ila sekiz gram öğün başına yaklaşık 2.5 gram anlamına gelir ideal günlük kısmı olduğu; karbonhidrat altı ile onbir porsiyon günde önerilir . Bir porsiyon büyüklüğü listesini alın ve size hizmet boyutlardadoğruluğunu sağlamak için yemek , her yemek ölçmek .
4 hızlı kilo kaybı için
Egzersiz . Bu diyet ve egzersiz bu ofset yardımcı olabilir kısıtlamak için her zaman kolay değildir . Eğer egzersiz değil varsa , bunu yaparken başlar. Böyle ağırlık çalışması ile birlikte günde 500 kalori yakmak içineliptik , koşu bandı veya bisiklet gibi kardiyo makineleri kullanın . Zaten egzersiz varsa , egzersiz süresini ve yoğunluğunu artıraraksonraki seviyeye rutin alır . Eğer her gün egzersiz için zaman yoksa , günde bir kez karşıt olarak ,sabah ve akşam haftada birkaç kez egzersiz yaparak egzersiz kadar iki katına düşünün .
5
kaza yapmayın diyet . Crash diyet kısa vadeli olduğunu ve çoğu kişi gerikilo - . Bazen daha fazla ağırlık başlangıçta kayıp oldu daha