Tekli doymamış yağlar kalp hastalığıriskini azaltabilir . Bu tekli doymamış yağlarkarın bölgesinde yağ depolamasınıvücut durur , kan şekerininani azaltabilir . Iyi bir mono-doymamış yağlı asitlerden oluşan diğer besinler fındık , tohum , zeytin , soya, zeytin , kanola yağları oluşur. Sağlıklı yağlar olarak kabul rağmen , nedeniyle yüksek kalori içeriği aşırıya kaçmadan tekli doymamış yağlar tüketmeliyiz.
Tahillar
tam tahıl açısından zengin bir kalori kontrollü bir diyet aşırı yağ kırpar midsection . Beyaz ekmek gibi rafine karbonhidrat , tüketimini azaltarak daha kolaykarın boyunca yağ depolanmasını azaltmak için yapar . Kepekli tahıllaryüksek lif içeriği de uzun rafine karbonhidratlar daha açlığı kontrol .
Çikolatalı Yağsız Süt
karbonhidrat ve proteininmükemmel dengesi , çikolatalı süt teşvik kas geliştirme ve kurtarma hızmükemmel sonrası egzersiz içki yapar .
Yunan Yoğurt
Yunan yoğurt karbonhidrat ve proteinkombinasyonu bir hormon , insülin stabilize yardımcı olur düzeyleri çok yüksek olsun , bir yağ olarak kalori depolamak için vücudunuzun söyler . Yoğurtta bulunaniyi bakteriler de karnında şişkinlik diğer nedenlerini azalan bağırsak iyi bakterilerinbüyümesini teşvik eder .
Yabanmersini
antioksidanlar , yaban mersini ile Paketli kan akışını geliştirmek ve kardiyo egzersiz daha üretken kırparak karın yapma, kaslara daha fazla oksijen sunabilirsiniz . Yaban mersini bulunanC vitamini ve potasyum sodyum şişkinlik neden ve yağ hedefleyen egzersizetkinliği ekler sınırlar .
Yeşil Çay
yeşil çay üç bardak bir gün olabilir senin metabolizma artırmak ve kalori yakmak . ECGC , yeşil çayda bulunan güçlü bir antioksidan olarak bilinen bir bileşik daha kolay yağ ve düşük kolesterol yakmak için yapar .