Merkezi'ni besin değeri yüksek , ama kalori düşük gıdalar tüm yemekler seçin . Bu tür gıdalar genellikle yapraklı yeşillikler, meyve ve sebzelerdir. Bu besinler çeşitli lezzetli yemekler entegre edilebilir . Bitkisel bazlı çorbalar veya sote veya buharda pişmiş sebze ile tam tahıllı makarna olun . Tatlı , büyük meyve plakalı yapmak ve karamel veya çikolata küçük bir miktar gezdirilir . Mayo Clinic ızgara meyve dilimleri , mango salsa pizza şeftali bal yayılmasını ve meyve özelliği diğer yaratıcı yemekleri önerir .
Kalori değeri düşük ama besin değeri yüksek olan protein kaynakları için , sebze gibi fasulye ve soya ürünleri yemek Burger. Aksi takdirde , bu tür ızgara tavuk ve hindi gibi yağsız proteinler seçin.
Size kilo ulaşmak için bir gün yemek isteyen kaç kalori Kalori Aralığı
adayı içinde sopa kaybı hedefleri. Çevrimiçi kalori hesap size yüksekliği , mevcut ağırlığı ve aktivite düzeyine göre uygun bir kalori aralığını belirlemek yardımcı olabilir . Yemek hazırlarken beklenmedik kalori ekleyebilirbilgi ile ,kalori aralığınınalt ucunda düşmek için günlük menü tasarımı . Kalori bir dizi size maddeler ekleyerek ve tarifleri değiştirme ile bazı esnekliğe izin izin
. Bu hiçbir sonuçları ile küçük bir milkshake ekleyebilirsiniz anlamına gelmez iken , kalori bir dizi beklenenden daha bir salata birkaç fındık serpin izin vermez .
Yaratıcı yerini bulmak için istekli olun , yüksek - kalorili gıdalar . Eğer çiftlik keşfetmek Örneğin , giyinme , düşük kalorili salata tercih , sen fark daha fazla kalori vardır . Bir pizzayetecek bölümü için böyle dolmalık biber veya soğan gibi yerine sağlıklı soslar, .
Kalori aralığı gerçekçi tutun. 1.600 1.800 kalori bir dizi mevcut boy ve ağırlığına göre kilo kaybına neden olursa , sadece 1.200 ila 1.400 kalori sağlayan bir yemek planı tasarım yok . Bu düşük aralık Diyet değişimi çok radikal neden olur ve beslenmiş ve enerjik karşıt olarak sinirli hissedebilirsiniz .
Sağlıklı Snacks
Duygu Dahil sürekli aç ve bir yemek planı üzerinde mahrum bunu aşağıdaki direnmeye neden olur . Bu nedenle, günlük menü yemek arasında herhangi açlığını gidermek için sağlıklı atıştırmalıklar için izin vermelidir . Bir aperatif kapma önce ,açlık aslında dehidratasyon olup olmadığını görmek için ilk içme suyu deneyin .
Aksi takdirde , meyve veya dilimlenmiş salatalık ve kereviz bir parça yemek için kendinize izin verir. Bu gıdaların besleyici ancak kalori genellikle düşük olduğu , bu gıdaların kalorimiktarı üzerinde takıntısı yok .
Kitabı " Eat , Drink ve Sağlıklı Be " belirlemek için diğer beslenme bilgileri kontrol göstermektedir eğeraperatif sağlıklı olduğunu. Aperatif yiyecekler trans yağ veya rafine şeker az içermelidir , ve tahıl içermelidir .