Planı 4-6 küçük öğün her gün
. Plan yemek aralıkları artık daha sonra 3 saat arayla . Düzenli aralıklarla yemek , gün boyu yanan metabolizma tutar .
2.
günün erken kahvaltı yiyin. Uyanma 1 saat içinde kahvaltı yemek emin olun . Eğer tamamen kahvaltı daha sonra yemek veya atlamak eğer bu metabolizma daha sonra daha hızlı çalıştırmak için izin verecektir . WebMD göre , her gün kahvaltı , insanların daha az toplam kalori tüketmek ve bu nedenle hızlı kilo vermek eğilimindedir .
3
önceden yemek hazırlayın . Insanlar çok meşgul olsun, çünkü yemekler genellikle atlanır . Meyve ve sebze öncesi doğrama ve her gün yemek planlama meşgul olsanız bile , Eğer öğün atlamak olmaz sağlayacaktır .
4
her yemeğin içine elyaf birleştirin . Her öğünde lif yemek daha memnun hissettirmek ve yemek yok sağlayacaktır . Lif iyi kaynakları tam buğday ekmeği , örneğin kepek ve yulaf ezmesi ve meyve ve sebze gibi tahıllar .
5
su tüketimini artırın vardır . Bazen vücudun susuzluk ve açlık sinyalleri yanlış yorumlarlar. Her gün birkaç öğün tüketen zaman , her yemek ile su en az 8 ons içmek . Bu size hidrate tutacak yeterli sıvı içmek sağlayacaktır .