Kahvaltıda , sağlıklı bir yemek gibi Kellogg veya Post Bran Flakes yağsız süt ve bir muz bir fincan gibi kepek tahıl bir fincan oluşacak. Bu gibi sağlıklı tahıl , süt ve meyvelerden oluşan bir kahvaltı yaklaşık 280 kalori toplamları . Alternatif olarak, aynı zamanda bir kepek çörek ile bir greyfurt ve yağsız süt alabilirsiniz .
Öğle
sağlıklı bir öğle yemeği gibi tam tahıllı ekmek ile ton balığı gibi bir sandviç oluşur ve düşük yağlı mayonez bir çay kaşığı . Ayrıca havuç, kereviz veya dolmalık biber gibi çiğ sebzeler iki bardak içermelidir . Ayrıca, küçük bir elma veya portakal olabilir . Bu öğle yemeği yaklaşık 435 kalori toplamları. Diğer sağlıklı sandviçler yağsız hindi göğsü veya somon füme olacaktır .
Öğleden sonra Snack
Eğerhafif bir atıştırma olabilir akşam yemeğinden önce tam kalmaya yardımcı olmak için böyle bir muz bir nektarin veya 2/3 gibi bir öğleden sonra. Bu, yalnızca yaklaşık 65 kalori eşit olacaktır. Diğer alternatifler kuru üzüm ekmek , çilek bir fincan ya da papaya bir fincan bir dilim olacaktır . Siz de her zaman bir dilim limon ile su içebilirsiniz .
Akşam
son tam yemek yaklaşık üç oz oluşmalıdır . ızgara tavuk göğsü , 3/4 fincan buharda pişmiş yeşil fasulye , marul bir fincan ile bir salata , ½ bardağı kiraz domates ve ½ fincan havuç rendesi . Sosu için iki çay kaşığı karıştırabilirsiniz. zeytinyağı ve iki çay kaşığı. balsamik sirke . Buna ek olarak , size yemek için bir taze şeftali , erik ya da 10 üzüm ekleyebilirsiniz . Bu 440 kalori toplamları. Izgara tavuk için bir alternatif somon , tilapia veya ızgara pisi balığı, ya da 2.3 - oz üç ons olacaktır . kuzu pirzola .