. Göstermek için tonlu karın kasları için sırayla , karın yağ ilk kardiyovasküler egzersiz ile eriyip gerekir . Bu kardiyo konusunda birçok seçenek vardır : Bu türeliptik , koşu bandı veya sabit bisiklet gibi makineler zorlu egzersiz sunuyoruz . , Koşu koşu veya ip atlama çok az ekipman ile her yerde yapılabilir kardiyovasküler egzersizleri vardır .
2
Araştırma farklı karın güçlendirme ve tonlama egzersizleri . Bir kardiyo - eğitim spor DVD satın alma ya da ( Referans 1 bakınız ) Bölgenizde bir kardiyo - spesifik bir egzersiz sınıfına katılma düşünün vehedefolanları seçin en üzerinde çalışmak istiyorum alanları. Trainer , bu makaleninBaşvurular bölümünde bulunabilir yararlı ab egzersizleri , bir listesini tutar sor . Karnında birçok farklı kas olduğunu akılda tutmak ve her şık bir görünüm elde etmek için tonda gerektiğini . Üst abs , alt abs ve Obliques tüm karın flab mücadele tonda olmalı ve kasların her set farklı egzersizler gerektirir .
3
gücü eğitim gerçekleştirin üç dört kez bir hafta egzersizleri kas lifi onarım sağlamak için ardışık olmayan gün (Referans 2). Altı gün bir hafta kadar kardiyovasküler egzersiz devam edin. Bu karın yağ savaşmaya çalışırken kardiyovasküler eğitime devam etmek önemlidir . Sadecegücü - eğitim yönü odaklanmak, sizin karın büyük görünmesi olabilir vücut yağ tabakasının altında karın kaslarının güçlü bir set inşa sona erecek .
4
teşvik gıdalar yiyin yağ kaybı ve su tutma , karın şişkinlik önemli bir kaynağını önlemek . Kaçınmalısınız gıdaların çeşitleri , beyaz ekmek , rafine nişasta ve yüksek sodyum içeriği ile bir şey bulunur . Eğer enerji için onlara ihtiyacımız olduğu gibi , tamamen karbonhidrat kesmeyin. Tam tahıl ürünleri çok besleyici ve sıkıkarın tutmaya yardımcı olur. Karın yağ kaybetmek için önerilen diğer gıdalar yeşil çay , az yağlı süt ürünleri ve yumurta ( Referans 3 bkz. ) vardır .