sağlıklı bir şekilde kilo vermek için, size dışarı koyarak daha az kalori almalıdır . Haftada bir kilo kaybetmek için , günlük kalori alımının 500 kalori kesmek . Sizin diyet yağsız et , meyve, sebze , tam tahıllar ve sağlıklı yağlar oluşmalıdır . Diyet dışında tüm yağ kesme zararlı olabilir . Sağlıklı yağlar avokado ve fındık gibi bitkisel ürünlerden gelmelidir . Yağları yemek yerine diğer pişirme için zeytinyağı kullanın .
Gibibesinler kendinizi mahrum sadecegününsonunda geri teper . . Davranır sürece , sadece bir süre her kez şımartmak gibi
Öğün atlama kilo yardımcı olmaz , Tamam ; aslında kilo olabilir . Aşırı yemek sizin için bir sorun ise ,günün yerine , üç ana öğün boyunca küçük öğünler yemeyi deneyin . Plaka yarım sebze , bir çeyrek tam tahıllar ve balık, hindi ve tavuk gibi bir çeyrek yağsız proteinler olun . Kahvaltıgün için yakıt ve her gün sabah rutin bir parçası olmalıdır .
Su her gün sekiz bardak içmeye çalışın . Egzersiz sırasında veya sıcak dışında olduğunda , daha fazla su içmek . Vücudunuzdanipuçları dinleyin ; Eğer susuz ise , o zaman muhtemelen daha fazla su içme gerekir .
Egzersiz
Egzersiz kilo kaybı için karmaşık olmak zorunda değildir . Her gün 30 dakika yürüyüş iyi bir başlangıç noktasıdır . Her hafta beş ya da altı gün süre ya da mesafe için yürümek . Düzenli egzersiz kilo kaybına yardımcı olur . Eğer yürüyüş ile bıkmak varsa , yürümek /koşmak aralıklarını deneyin. 2 dakika yürüyüş ve 30 saniye koşu ile başlayın . Bir hafta boyunca bunu veya rahatça yapmak ve daha sonra koşu 30 saniye ekleyin ve 30 saniyeyürüyüş azaltabilir kadar .
Vücudunuz birden fazla şekilde düzenli egzersiz yarar olacaktır . Sizin akciğer ve kardiyovasküler sistem güçlü olacaktır. Sizin irade bildirimi vücudunuzdaki değiştirir. Eğer görünüm ve hisşekilde güven kazanacaktır . Doğru beslenme bir meydan okuma olabilir , ancak sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizolumlu sonuç fark başladığınızda , o yolda kalmak için ilham kaynağı olacak .