. Tutanak , bir dergide , tümgıda ve bir gün içinde tüketmek içecek . Ekli etiketleri okuma veya çevrimiçibilgi bulma her kalorimiktarını bulun. Belirli bir günde sadeceyemek miktarı veya içeceğinkalori ekleyin . Lütfen yaklaşık haftalık alımını almak için yedi ile çarpın.
2
bir egzersiz rutin seçin . Internet'te arama , kitap ve dergi okumak ya daen popüler egzersiz programları için yerel bir spor salonu danışın .
3
30 dakika başına kaç kalori seçtiğiniz egzersiz yakar öğrenin . Bu toplamları keşfetmek için bir internet arama yapın .
4 egzersiz günde yakmak toplam kaç kalori Şekil
gibi " yakılan kalori . " Gibi anahtar kelimeler kullanın . Eğer bir saat egzersiz ise , bir günlük toplam almak için iki Adım 3 yakılankalori çarpın .
5
ayarlanmış günlük kalori alımını hesaplayın . Adım 1 günlük kalori alımının egzersiz sırasında yakılantoplam kalori çıkarın .
6
Bu ihtiyacınız3.500 ekstra kalori toplamları içeri anda almak daha günde 500 kalori daha fazla yakmak için bir hedef belirleyin vücut yağ bir kilo kaybetmek için haftada yakmak için .