karın kaybetmek için , ayrıca gıdalar besi ,yüksek kalorili kaybetmek gerekir . Bu derin yağda kızartılmış gıdalar , işlenmiş gıdalar , rafine gıdalar ve doymuş yağ oranı yüksek olan başka bir şey içerir . Gibi yağsız et , az yağlı süt ürünleri , meyve , sebze , tohum , fındık , fasulye ve tahıl gibi besinlerin yüksek olan gıdalar yiyin . Overeating kendinizi tutmak ve yüksek enerji seviyesini korumak için , küçük öğüngün boyunca her 2 ila 3 saat yemek . Bu yemekler , protein , karbonhidrat ve yağ dengesi yapın . Bir yemeğin bir örneğidir buharda pişmiş brokoli ve fırınlanmış yam ile somon . Sıvışeklinde
Su
Kalori hala kalori ve diyet elimine edilmelidir . Bu örnekleri alkolsüz içecekler , meyve suları , alkol , şekerli kahve içecekler ve şekerli çaylar bulunmaktadır . Sıfır kalori vardır ve aynı zamanda metabolizma artırmak için yardımcı olabilir, çünkü bunların yerine su içiniz . TıpEnstitüsü kadınların su 2.7 litre toplam bir gün olsun ve erkeklerin 3,7 litre toplam gün olsun önerir .
Kardiyo
Kardiyovasküler egzersiz kalori yakabilirsiniz ve karın da dahil olmak üzere , bütün vücutta aşırı kilo azaltmak . 4 ila 5 gün bir hafta on kardiyovasküler egzersiz 45 ila 60 dakika boyunca hedefliyoruz . Egzersizleri örnekleri koşu, yüzme , bisiklet, eliptik eğitim , ip atlama ve merdiven tırmanma bulunmaktadır . Kalori harcama artırmak için, aralıklarla yapmak . Bu yüksek yoğunlukta ve düşük yoğunlukta nöbetleri arasında değişen tarafından yapılır . Bir örnek için, 10 dakikalık bir ısınma sonra , 60 saniye için daha düşük bir yoğunluk , daha sonra 60 saniye boyunca yüksek bir yoğunlukta gidin. Alternatif geri ve ileri bir ışık şiddetinde bir 10 dakikalık bir soğuma ile 30 dakika ve bitirmek için . Ağırlık eğitim yoluyla
Ağırlık Eğitim
Bina kas artırmaya yardımcı olabilir sizin metabolizma ve daha fazla kalori yakmak . Gerigöğüs dahil egzersizleri , omuz , triceps , biceps ve bacaklar yapmak . Ağırlık eğitim örnekleri bench pres , omuz presleri , geri satırları , triseps pushdowndan , pazı bukleler ve ağız kavgası içerir .
Karın Egzersizleri
ile karnında kilo değil yağ ortadan kalktıktan sonra ab egzersizleri , ama oradakasları tanımlayabilirsiniz . Yapmak için Egzersizler egzersizi , yan egzersizi , bacak kaldırma , diz asılı yükseltir , düşüş egzersizi ve bisiklet egzersizi içerir .