. 1 ila 2 £ kaybedersiniz böylece Yarım kilo yağ 3.500 kalori vardır . Bir hafta içinde . Bu nedenle iştah artar ve yağ metabolizma yavaşlar , kan şekeri düzeylerini atmak çünkü kızarmış gıdalar , şeker ve rafine karbonhidratlar atlayın. Meyve ve sebze karbonhidrat alın . Yerine yağlı yağsız protein protein hazırlayın ve kurabiye , kek ve fast food bulunan doymuş ve trans yağ önlemek .
2.
gün içine yayılmış altı küçük öğün ile büyük bir kahvaltı , öğle ve akşam değiştirin. Metabolizma aktif kalır ve sen yoksun hissetmiyorum böylece kendinizi tutarlı besin besleyin .
3
Tatbikata üç gün bir hafta , günde 45 dakika boyunca yağ yakmak için . , Yüzme çalışan veya bisiklet ile alt vücut Taşı - kenara kalori yanık ve , ayrıca bacak hafif tonlama yaşayacaksınız . Yüksek yoğunluğu birkaç dakika hızlandırmak aralıklarla ekleyin . Aralıklarla daha çok sabit kardiyo yok daha kalori yakmak artırmak , böylece hızlı sonuçlar almak .
4
bir tüm vücut kuvvet antrenmanı rutin takip ederek dinlenme metabolizma hızı hızlandırın . Kardiyovasküler egzersiz yaptığı gibi ,yerinde yerine tüm gün ve gece yağ yakmak böylece kas dokusu artırın. Yağ yakmak all-over için silah , mide , omuz , göğüs , sırt ve bacaklarını eğitmek için kendi vücut ağırlığı , serbest ağırlık veya halter makineleri kullanın .
5
Ton bacak kas daha az yer kaplıyor , çünkü yağ bacaklarınız daha ince görünür . Eklendi direnci için elinizde halter tutarak lunges gerçekleştirin . Sağ bacak ileri adım . Sol bacakayak üzerinde geldi . Avuç içi vücudunuzun karşılaştığı ile elindehalter tutun. Çoğunlukla sağ bacak üzerinde duracak şekilde kilo Shift . Düz aşağıyerden birkaç santim vücudunuzun üst kısmı düşürmek için her iki dizinizi bükün . Başlangıç pozisyonuna kadar kendinizi geri itin veeforla nefes verin.
6
bacak egzersiz ağız kavgası dahil . Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Dosdoğru ayak yöneltin. Üst bacak alt bacak için 90 derecelik bir açıyla daha fazla böylece dizlerinizi bükerek vücudunuzun alt - bir sandalyeye oturarak hayal . Ayakları üzerinde gitmektendizleri kaçının. Başlangıç pozisyonuna gelip ve nefes topuklu yoluyla itin .
7.
yeşil çay demleyin ve günde 3-5 bardak içilir . Kateşinler adı verilen yeşil çay Maddeler Kolon Sağlık göre , metabolizmayı hızlandırmak .