bir diyet gitmeyin
. Menopozdan sonra ,vücut yağ depolamak için daha apt . Karın yağ kurtulmak için bir diyet oluyor sadece bir ters etkiye sahip olacaktır . Vücudunuz bunu ihtiyacı olan besin ve besin onu mahrum olduğunuzu fark edeceksiniz , ve açlıktan kendisini korumak için yağ depolar . Vücudunuzun her gün iyi dengelenmiş bir öğün yemek yiyerek beslenen tutun.
2. bir egzersiz rutin başlayın
. Düzenli egzersiz kan akan ve vücudunuzun metabolizma artırmalarına yardımcı olur . Eğer egzersiz alışık değilseniz , bir arkadaşı ile bir spor oynamak için yürüyüş başlar . Bir defada 20 ila 30 dakika boyunca kalp hızı artırmak da kalbini güçlendirmek ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur . Dışında çalışan ve egzersizi ve yan egzersizi ile karın kasları güçlendirerek odaklanın . Bunlar midsection kas inşa edecek . Kas yağ daha az yer kaplıyor ve çalışma dışarı değilken de daha etkin kalori yakar .
3
kalori alımını azaltın. Yağ bir kiloluk yaklaşık 3500 kaloriye eşittir. Eğer günlük aktiviteler ve egzersiz yoluyla yakmak daha günde 500 kalori daha az yerseniz , haftada 1 £ kaybedebilir . Kalori kesme gıda besin değerini kesmiyor emin olun .
4
stres düzeyi azaltın . Birçok kadın için , menopoz diğer birçok yaşam değişiklikleri bu tür çocuklar , uzaktorunlarının doğum hatta emeklilik hareketli olarak devam etmektedir , bir defada geliyor . Güçlü stres bağlantılıhormonu kortizol , aynı zamanda menopoz karın yağ bir çoknedenidir. Zihninizi rahatlatacaktır aktiviteler bulun ve günlük bunları uygulama. Bu faaliyetler dahil olabilir, ancak okuma , yürüyüş , yoga , kabarcık banyoları , meditasyon , dua ya da sadece sessiz bir anın keyfinizaman ayırdığınız sınırlı değildir .