sadece koyun , bir kalori gıdaşeklinde gelir enerjidir. Kalp, akciğer , sindirim sistemi ve vücudun tümdiğer organlar sürekli işlerini yapmaya devam enerji gerektirir . Bu temel fonksiyonları çalıştırmak için gereken enerjimiktarı bazal metabolizma hızı denir . Nispeten inaktif olanortalama kişi temel fonksiyonlar veevin etrafında yürüyüş arasında yaklaşık 2.000 kalori bir gün yakar . Vücut alır herhangi bir ekstra kalori daha sonra kullanılmak üzere saklanabilir edilir . Depolama alanı şişman. Eğer sürekli vücudunuzun kullandığından daha fazla kalori yerseniz, ekstra yağ taşıyacak .
Kilo kaybetmek için kalori
Yanan ,vücut daha fazla kalori yakmak için vardır ogün için yeterince kalori olmamıştır zaman içeri alır daha ,vücut işleyişi devam etmek içinyağ rezervleri kemirmektedir başlayacak . Tabii ki, bu bir sınırı vardır. Eğer bir şey yemezseniz , vücudunuz açlık moduna tekme ve yerine yağ yakma vücut fonksiyonları kapatmaya başlayacaktır . Bu diyet dengelemek ve vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlamak için yeterli miktarda yiyecek yemek esastır , ama artık kalori olması yeterli değildir nedeni budur .
Bir Diet
Planlama
çevrimiçi bulunan birçok hesap birini kullanarak bazal metabolizma hızı (BMH ) hesaplayın . Örneğin, 5 ayak 2 inç boyunda ve 32 yaşındaki bir kadın, yaklaşık 1.500 kalori BMR var 165 £ ağırlığındadır. Nispeten inaktif iseniz , bir şeyler taşıyor , yürüyüş için hesabına bu rakam 200 kalori eklemek ve diğer ışık enerjisi giderleri . Bizim örneğimizdekadın yaklaşık 1700 kalori bir gün yakmak istiyorum. Egzersiz eklemeden kilo vermek için, o bir gün daha az 1700 kalori yemek olurdu .
1 £ 3.500 kalori vardır . Bir haftada 1 £ kaybetmek istiyorsanız, vücudunuzun ne gerektirir daha az bir gün 500 kalori yemek gerekir . Örneğimizde ,bir kadın yaklaşık 1.200 kalori günde toplam yemek olurdu .
Egzersizvücudun günlük kalori ihtiyacı artar , bu egzersiz bir kaç gün içinde eklediğinizde diyetisyenler büyük başarı bulmak neden olan . Eğer egzersiz yaparsanız , siz deaynı kilo kaybı oranı ile ekstra kalori yemek mümkün . Aşağıda Hesaplama İhtiyaçları günlük kalori kullanarak izin verilen kalori alımındafark karşılaştırabilirsiniz .