. Size bu konuda yardımcı olabilirMayo Clinic web sitesinde dahil olmak üzere online birçok yerde vardır . BMR vücudunuzun sadece işlevi için gerekli kalorimiktarıdır . Ardından, aktivite düzeyi faktörweb sitesini kullanabilirsiniz . Günlük kalori ihtiyacını anlamaya BMH için bu hesaplamayı ekleyin .
2.
yemek her şey için kalori izleyin. Sen kalem ve kağıt ile bu yapabileceğini veya çevrimiçi sunulan birkaç ücretsiz kalori sayma hesaplarından birine kayıt olabilir .
3
£ 1 haftada kaybetmek için , günlük yaklaşık 500 kalori kesmek . Bir kiloluk 3.500 kaloriye eşittir.
4
haftada bir ya da iki haftada bir kendinizi tartın . Bir kalem ve kağıt kullanarak veya çevrimiçi kalori sayma hesabı aracılığıyla ilerlemeyi takip edin .