. haftada . Erkekler günde 1.500 kalori daha düşük gitmemeli , ve kadınlar için önerilenen düşük seviyesiMedlinePlus web sitesine göre , 1.200 kalori bir gün olduğunu unutmayın . Çok fazla kalori azaltarak açlık korkusuyla , azaltmak yerine , bu yağ üzerine tutar vücudun açlık moduna tetikler .
2
her üç saatte yenen altı küçük öğün ile günlük üç öğün değiştirin. Kritik Bench web sitesine göre , sık sık yemek metabolizmayı uyarır ve açlık ve istek engeller .
3
beyaz karbonhidratlardan kaçının bunlar kan şekeri düzeyleri istek ve iştah artışı sonuçlanan başak neden çünkü . Yavaş yavaş sindirmek ve tam artık duygu tutmak kompleks karbonhidratlar yerine onları , böylece daha az yemek. Kahverengi pirinç , kepekli makarna ve fasulye yiyin . Gün geçtikçe yemek karbonhidratmiktarı düşük . Günün erken saatlerinde en karbonhidrat yiyin . Doğal kalori düşük ve lif açısından zengin olduğundan
4
sebze ve meyve doldurun . Böyle yerine örneğin domuz ve sığır eti gibi yağlı etler tavuk ve hindi gibi etin yağsız yiyin . Tamamen yağ dışarı kesim kaçının . Trans yağ ve doymuş yağlardan fazla doymamış " kalp - sağlıklı " yağlar kullanın.
5
besin içeriği ne olduğunu öğrenmek için gıda etiketleri bak . Etiketler genellikletoplam içerik birkaç porsiyon içerebilir zaman hizmet sadece biri içinkalori gösterir unutmayın .
6 kalori yakmak için günde 30 dakika boyunca
Egzersiz . , Yürümek koşmak , bisiklet ya dakalp hızı getirmek yüzmek . Artık dışarı çalışmak veya yüksek yoğunluk katacak daha fazla kalori yakmak için patlamaları. Vücudunuzun zorlu tutmak ve can sıkıntısı önlemek için kardiyo farklı gerçekleştirin .
7.
iş çıkışı rejimi için halter ekleyin . Haftanın üç ardışık olmayan günlerde kollar, bacaklar, omuzlar , mide ve sırt çalışın . Stronglift web sitesine göre , halter kas dokusununkaybını önler ve gün boyu yağ yakmak için metabolizma uyarır .