Başarı hayır büyük sırrı içerir. Kilo vermek için , sadece hassas olmak için, yemek - 3 daha fazla kalori , kilo başına 500 kalori tüketmek gerekir . Sorun çoğu kadın kendi kalori alımını izlemek ve aslında yemek ne kadar hafife nasıl doğru bilmiyorum olmasıdır . Emin Eğer plaka üzerine koymak her şeyi ölçmek ve saniye geri gitmiyor tarafından uygun porsiyon ebatlarını yiyorsun olun. Günde 500 kalori kesmek ve haftada yaklaşık bir kilo kaybedersiniz , kilo kaybı sağlıklı bir oran . Fiber üzerine
Toplu up
zorunda değilsiniz kalori kesim sırasında açlıktan gibi hissediyorum . Lif oranı yüksek yiyecekler yemek tam artık çoğumuz sık sık yemek, boş kalorili gıdalar daha duygu sizi koruyacaktır . Tam tahıllı ekmekler ve tahıllar , fasulye , armut , antep fıstığı , çilek ve lifli sebzeler , yüksek besin değeri ve lif içeriği var ve koyunda açlık acısı devam edecektir .
Ne içki İzle
diyet soda kilo kaybı planı atmak olmaz düşünüyorsunuz ? Tekrar düşünün . Purdue Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, yapay tatlandırıcı içeren içecekler sindirerek aslında insanların kilo almaya neden olduğunu gösterdi . Kalori yüksüz tatlılıktadı yemek için vücudumuzun sinyalleri. Bunun yerine
Enjoy Home sıfır kalorili diyet soda , yerine sıfır kalorili bol su içmek. Toplayıp pişirme
Restoran yemekler yağ ile yüklü olma eğilimindedir ve kalori ve üçlü - uygun çift hatta bölümünün boyutu. Eğer yemek ya da çıkarmak sipariş bir alışkanlığı varsa , bunun yerine evde yemek yapmaya başlayabilirsiniz . Sizaynı zamandabileşenlerin kalitesi ve porsiyon büyüklüğü kontrol edebilirsiniz . Bonus : . Siz
Yeme protein açlık daha hızlı refleks kapanma yardımcı olur Her Öğün ile yeni sıska gardırop
Protein geçirebilirsiniz para - para tasarruf edeceksiniz katı ya da karbonhidrat. Proteinler yağ yakımını teşvik ve duygu dolu tutarken kas kütlesini inşa ve korumak yardımcı olur. Düşük - karbonhidrat diyeti bir süre içinmoda iken tavuk , hindi , balık ve fındık gibi yağsız proteinler üzerinde stok.
,
, Karbonhidrat azaltın Sebzeler artırın karbonhidrat orta miktarda sağlıklı bir kiloyu korumak için gereklidir. Sorun çoğumuz her gün patates ve ekmek gibi nişastalı karbonhidrat ılımlı bir miktar çok daha fazla yemek vardır. Sebze ile plaka üzerinde yarımnişasta değiştirerek kalori tasarruf edin.