gün boyunca her yemeğin içine hayvansal bazlı protein en az bir porsiyon birleştirin . Örneğin, yumurta ve hindi pastırma öğleden sonra salata ile breakfast.Include ızgara hindi veya tavuk için mükemmel bir protein kaynağı sağlamak ve akşam yemeği için bir balık parça ve buharda pişirilmiş sebze var .
Eti proteininyüksek miktarda porsiyon başına üç - ve-bir buçuk ons parça 25 gram tavuk . Aynı miktar için diğer yüksek kaynaklar 21 gram , 28 gram , 25 gram ve biftek de peynir de balık bulunur. Bitki Kaynaklardan
Protein sen
bile bir vejetaryen size diyet önemli protein alabilirsiniz . Aslında pişmiş mercimek bir fincan protein iktidarın 18 gram paketleri. Tofu beş gram diyet protein 11 gram ekler ve soyanın bir fincan protein 29 gram vardır.
Doğal fıstık ezmesi , iki yemek kaşığı protein ( 9 gram ekleyerek her öğünde bitki bazlı protein alın ) sabah simit için . Büyük bir mercimek çorbası ve öğle yemeği için büyük bir salata kase ve akşam yemeği için daha sonra tofu ve kahverengi pirinç var .
Etkili Protein Takviyeler
whey protein sallar kullanın ve hızlı yemek yerine ya dagün boyunca bir aperatif için diğer protein takviyeleri .
whey protein bir porsiyon porsiyon başına protein 23 gram vardır . Peynir altı suyu protein tozu tatlar çeşitli gelir ve protein ekstra bir porsiyon için su veya süt ile birleştirebilirsiniz . Peynir altı suyu protein tozu yerel sağlık gıda ve bakkallarda yaygın olarak kullanılabilir. Bir Myoplex ek porsiyon başına 42 gram sunan başka büyük bir protein kaynağıdır .