. Tesisin kolayca erişilebilir ise, gitmek için bahane yapmaktan koruyacaktır . Bunun yerine bir spor salonu katılmak istemem , ya da böyle bir tesisin yakınında bulunuyorsa , ev egzersiz ekipmanları kullanın .
2
günlük program içine kardiyovasküler egzersiz birleştirin . Kardiyovasküler egzersizkalp hızı yükseltir ve kalori yakmak yardımcı olacaktır . Kardiyo eliptik bir makine , bir merdiven tırmanıcı veya sabit bisiklet kullanarak , yürüyüş ya da bir koşu bandı üzerinde jobbing dışında bir koşu şey olabilir ; yüzme de mükemmel bir kardiyo egzersiz sağlar . Egzersiz düşük yoğunluğunu tutulması günlük bunu sağlar . Eğeryoğunluğunu yükseltmek ise, egzersiz seansları arasında bir gün çıkarmak . Kardiyo egzersizlerifarklı formları Karıştırma sıkılmadan devam edecektir .
3
egzersiz rutin ağırlık eğitim ekleyin . Ağırlık eğitim kas kütlesini artırır ve vücut yağ azaltır . Vücudun tüm kasları çalışmak. Bu kas gruplarını hedef egzersiz yaparak vücudunuzun üst kısmını genişletme : Ağırlık eğitim de başka bir yararı daha vardır. Lat pull - çıkışlar , bench pres ve havai omuz presüst gövde çalışmak birkaç tür hareketlerdir. Üst vücut genişleterek , daha küçük bir midsection sahipyanılsama yaratmak , ve bu istenen " V " şeklinde daha yakın olacaktır .
4
küçük, sağlıklı öğün 5-6 kez bir gün yiyin . Sık sık yemek metabolizmayı tutmak ve koyunda istek devam edecektir . Lif ve protein açısından zengin, düşük kalorili gıdalar idealdir ; balık, derisiz tavuk ve taze meyve ve sebzemenüsünde olmalıdır .
5
karın egzersizleri yaparak midsection kadar Ton . Aşk kolları hedef egzersizleri dirsek -to - diz egzersizi olarak da adlandırılan bisiklet egzersizi ve ağırlıklı yan virajlı bulunmaktadır .