bir online kalori hesap makinesi kullanarak mevcut ortalama kalori alımını ekle Daha Talimatları göster . İlk iki hafta için önerilen kalori alımını almak için bu toplam 1.000 kalori çıkarın. İki hafta sonra , geri diyet 500 kalori ekleyin. Eğer az 1.200 kalori alımını azaltmak için planlıyorsanız öncelikle doktorunuzla konuşun . Eğer 35 gram tüketenhedefe ulaşana kadar
2 Yavaş yavaş 2-3 haftaboyunca lif alımını arttırmak
her gün lif . Makarna beyaz ekmek gibi - - bir sebze her gün hizmet veya bir rafine tahıl ürünü geçiş ekleyerek başlayın. Gelen bütün tahıl ile yapılan olanlar için
3
eleyin işlenmiş ve rafine edilmiş gıdalar sizin diyet lif hedefe ulaşma üzerinde çalışmak gibi . Fast food , snack yiyecek ve en paketlenmiş gıda ürünleri size diyet için daha fazla lif eklemek yardımcı olmayacaktır .
4
Planı taze ürün etrafında yemek ve kahverengi pirinç , Bulgar, Quinoa dahil kepekli tahıllar , çoğu veya kepekli makarna . Küçük miktarlarda yiyin - 3 oz . veya daha az - balık veya derisiz tavuk göğsü gibi yağsız protein . Yemeklerinizi mümkün olduğunca taze veya haşlanmış sebze gibi birçok porsiyon ekleyin . Küçük öğün her üç saatte bir yerine üç büyük öğün yiyin . EğerFiber 35 Diyet yaparken
5
bol su içilmelidir. Su vücudunuzun sürecine yardımcı ve gaz ve kabızlık en azafiberi sindirir. Watson yarısında vücut ağırlığı bölünmesiyle ve ons o kadar içme suyu önerir .
6
dikkatli atıştırmalıklar seçin . Watson sadece her 100 kalori için lif en az 1 gram içeren atıştırmalıklar yemek önerir . Granola bar, meyve veya fındık iyi seçimlerdir .
Düzenli 7.
Egzersiz . Fiber 35 Diyet aerobik egzersiz en az 30 dakika , en az haftada üç gün önerir . Eğer , aerobik veya dans koşu , yüzme gibi , motive kalmak yardımcı olmak için size hitap eden bir egzersiz seçin .
8.
rutin olarak ağırlık kaldırma birleştirin . Brenda Watson haftada en az üç kez 30 dakika boyunca direnç bantları veya el ağırlıkları ile egzersiz önerir . Size kilo kaybı hedeflere ulaşmak kadar
9
diyet uygulayın. Brenda Watson göre , bu diyet insanların çoğu £ 8 sürekli bir kilo kaybı ile dört hafta içinde kilo kaybı görmeye başlayacaksınız . Ayda .