. Sadece kilo düşmesi için zaman sınırlı bir miktarda varsa , süt , soda ve meyve suyu gibi içeceklere kalori harcamayın . Sonraki yedi gün boyunca sadece su içmek . Su hiçbir kalori, karbonhidrat , şeker veya sodyum içerir vevücudu nemlendirmek için yardımcı olur . Fazla su içmek gerçekten yenilenmiş ve daha ince hissediyorum yardım , atık gömme ve vücut dışına kabartmak için yardımcı olur . Düz su çok yumuşak ise , limon veya limon dilimleri ve nane bir delikanlı ya da iki eklemeyi deneyin.
2
rafine karbonhidrat kaçının . Örneğin beyaz ekmek , makarna ve kurabiye gibi gıdalar İşlenmiş karbonhidratlar size su kabartmak ve korumak için neden olabilir . Onlar da istek ve aşırı yemek yeme kısır döngüsü neden . "Onlar aç ve daha sonra yemek için daha büyük olasılıkla sizi bırakarak , çok hızlı bir şekilde sindirilir çünkü Basit karbonhidratlar kilo üzerinde büyük hasara yol , "Park Avenue Diyetisyen Planı'nın Jana Klauer yazarı diyor . Sonraki yedi gün boyunca , çoğunlukla su olan sebze , gibi taze ürünler ile rafine karbonhidrat değiştirin.
3
kahvaltı yiyin. Bazı insanlar kalori kaydetmek için kahvaltı atlamak , ama hızlı kilo vermek isteyen iseniz , kahvaltı büyük müttefiki olabilir . Sağlıklı bir yemek ilegüne başlayan daha kolay beslenme planı ayrılmamak için yapım ,akşamları aşırı yeme önlemeye yardımcı olabilir . Kahvaltının atlanmasıvücut Katherine Zeratsky , RD , LD , Mayo Clinic beslenme göre , yağ kaybı teşvik ve obezite riskini artırarak , daha fazla insülin salınmasına neden olur . Eğer kahvaltı yemek için kullanılan değilseniz , bir parça meyve ya da yulaf ezmesi bir kase gibi küçük ve basit bir şey ile başlar .
4
bir devre egzersiz deneyin . Eğer dinlenme olmadan arka arkaya kas egzersizleri setleri yerine hangi Devre eğitim , Jim STOPPANI , Ph.D. , Kas ve MukavemetAnsiklopedisi yazarı göre , geleneksel ağırlık daha fazla kalori yakar . " Buna ek olarak, tüm vücut egzersiz yaparken buna daha fazla yağ yakar , daha fazla kas , istihdam , " Stoppani diyor . Gücünü eğitim egzersiz maksimize etmek için , hamle arasında bir mola vermeden her hamle için 15 tekrardan bir dizi yapmak. Eğer 20 saniye boyunca her egzersiz , dinlenme gerçekleştirilen vedevre tekrar ettik sonra.
5
kardiyovasküler egzersiz günlük doz alın . Aceleniz kilo düşmesi için gereken zaman , günlük 30 dakika kardiyovasküler egzersiz yapmak . Kardiyo kalp hızı artar ve daha fazla kalori yakmak yardımcı olur . Kalori yakmak kadar tekme , örneğin eğirme veya kickboks gibi aynı anda birkaç kasları , çalışan bir kardiyo aktivite seçin , Wendy Larkin , San Francisco Crunch Gym kişisel eğitim yöneticisi göstermektedir .