günlük bazda triseps çalışmak kol egzersizleri yapın
. Günlük yapabileceğiniz egzersizler bir örneği itmek, kol çevreleri , kol uzantıları ve bir kum torbası üzerinde çalışıyorlar . Her kol ile 10 tekrar beş set yapmaya çalışın . Daha kol için, aşırı koltuk altı cilt kurtulmak için yapabileceğiniz egzersizler , bu makalenin"Kaynaklar " bölümündekilinke tıklayınız.
2
ağırlıkları kollarınızı omuz presleri yapmak . Sen el dambıl ağırlıkları veya daha büyük ağırlıkları kullanabilirsiniz . Küçük 8 kullanmanınavantajı - 10 kiloluk dambıl ağırlıklar için gittiğiniz her yere yanınızda götürebilirsiniz olmasıdır. Ofiste sandalyede otururken bile omuz presleri yapabilirsiniz. Her kol için 10 tekrar beş setleri haftada üç kez yapmaya çalışın .
3
ayrıca eliptik bir makine ya da kürek çekme makinesi gibi kollarınızı , çalışan bir egzersiz makinesi kullanın. Bazı egzersiz bisikletleri ve koşu bandı dakollarını çalışır kol hareketine izin .
4
, yüzme , koşu , yürüyüş , atlama krikolar vekullanımı dahil herhangi başka bir faaliyet olarak kardiyovasküler yağ yakma aktiviteler Engage . kol kaslarının
5
beş ana besin gruplarındangünlük önerilen porsiyon içeren uygun bir diyet tüketin : . meyve, sebze, protein , tahıl /hububat ve süt
6
günlük su sekiz ila 10 8 - ons bardak su içiniz.