. Metabolizma sürekli gıda işleme çalışmak zorunda böylece yemek her üç saatte tüketin . Sık yeme istek ve açlık koyunda tutar .
2
sağlıklı gıdalar yiyin ve herhangi işlenmiş kızarmış , şekerli veya besi gıdalar kurtulmak . Yağsız protein , kompleks karbonhidratlar , lif ve doymamış yağlar diyetinana içeriğini olun . Sebze, meyve, tavuk , hindi , kepekli ekmek, zeytinyağı , çiğ fındık , kahverengi pirinç , fasulye ve baklagiller gibi gıdalar yiyin . Alkol kalori kaçının ve şişkinlik önler ve sizi doldurur , toksinleri dışarı basması , sağlıklı sindirim tutar beri , seçtiğiniz su ana içecek yapmak .
3
artırmak için kardiyovasküler egzersiz yapın edin metabolik yanık . , Dürtmek, bisiklet , yüzmek yürümek veya merdiven çıkma veya eliptik makine üzerinde çalışmak . Bu tür aerobik dersleri veya egzersiz DVD olarak egzersiz çeşitleri içeren koyunda sıkıntı tutmak . Günde en fazla 45 dakika boyuncahaftanın egzersiz üç gün .
4
egzersiz vücut geliştirme egzersizleri ekleyin . Vücut geliştirme onarım ve bunları geri kaslarınızı ayırır ve enerji bir çok kullanır . Istirahat metabolizma hızı yağ yakmak hangi sonuçları artacaktır . Kaslarınız egzersiz programı arasında kendilerini restore için bol zaman var ki alternatif günlerde vücudun tüm parçaları yetiştirmek .
5
yağı azaltılmış edildikten sonra , böylece tonlama egzersizleri ile geriüst Hedef , sıkı , tonda kas gösterecektir . Aşağıdaki egzersizlerisırtkasları hedef
Bent -over satır : . Bir bükülü pozisyonda böylece bir bankta sağ diz ve sağ elinizi koyun . Avuç içe dönük ile gergin , sol kolunda bir dumbbell tutun . Nefes vezemin için sol üst kol paralel getirerek, göğüs kafesi doğrudumbbell çekin . Eforla nefes verin vebaşlangıç pozisyonunadumbbell bel . Egzersizi tekrarlayın ve fitness seviyesi kollarını açmadan önce izin verdiği kadar çok tekrar tamamlamak .
6
dambıl ileters sinek egzersiz yapın . Bükük dizleriniziyere oturun ve sırt hafifçe eğilmiş , böylece ileri vücudunuzun üst kısmı yalın . Her elinde bir dumbbell tutun vekenarları için kollarını germek . Dirseklerinizi ve omuzlarınızıaynı yükseklikte böylecezemin için silah paralel kaldırın olarak nefes . Nefes ve geri başlangıç pozisyonunaağırlıkları düşük . Fitness seviyesinin izin gibi birçok setleri ve tekrarları tekrarlayın . Sonraki egzersiz için yeterli enerjiye sahip ve yorgun hissetmiyorum böylece
7
geceleri uyku bol alın . Sleepfoundation.org gecelik yedi ile dokuz saat yerden önerir .