özel ihtiyaç ve çıkarlarına uygun bir egzersiz programı seçin . Doktor, hemşire veya yerel fitness merkezi ve diğer anneler fikirler için iyi kaynaklardır. Yürüyüş ve yüzme çok seçenek tavsiye edilir .
2 Neighborhood bir egzersiz oluk içine anne ve bebeği almak yürür.
başlayın ve yavaş yavaş yoğunluk seviyesini artırır. Bir hafta daha yorucu egzersiz için hazırlayacak birkaç kez yürüyor çünkü Yürüyüş genellikle geri egzersiz içine almak için iyi bir yol olarak tavsiye edilir . Vebebek de gelebilirsiniz .
3 haftalık kilo kaybı günlük sizin ve doktorunuzun ilerlemeyi izlemek yardımcı olur .
defterine veya takviminize haftada kilo kaybımiktar takip edin . Ulusal Kadın Sağlığı Bilgi Merkezi , haftada en fazla bir kilo kaybetme önerir .
4. Egzersiz ve sağlıklı bir diyet daha hızlı geri şeklinde anneleri alabilirsiniz. seçtiğiniz egzersiz rejimimaksimum fayda elde etmek için , sizin ihtiyaçlarınıza ve bebeğin ihtiyaçlarını karşılamak için diyet Terzi
. USDA size enerji ihtiyaçları ve bebeğinizin bakım alışkanlıklarına dayalı yiyecekler seçmenize yardımcı olabilecek bir online araç ( Kaynaklar bölümüne bakınız).