küçük öğünler yiyin
. Yeme kahvaltı , öğle ve akşam yemeği her gün kilo vermek içinen iyi yol değildir . Üç büyük öğün yiyerek tam tutmak , ama aynı zamanda metabolizmayı yavaşlatır olabilir . Algılanan açlıktanvücudu korumak için daha yavaş bir metabolizma hızında yemekler sonuçları arasında daha uzun bir süre . Bir sonraki yemek zamanvücut bilmiyor , bu nedenle mümkün olduğu kadarsindirilmiş gıda kadar korur . Küçük öğün yemek daha hızlı kilo sağlar . Beş altı kez bir gün ( veya her 3 ila 4 saat ) yiyerek,metabolik hızı artırmaya . Daha küçük yemek daha kolay sindirilir . Gıdayağ enerji için daha çabuk kullanılır çünkü Ayrıca , daha az yağ depolanır .
2
az karbonhidrat ve yağ yiyin . Karbonhidratlar , yağlar ve protein tüm sağlıklı ve dengeli bir beslenme için gereklidir . Amadiyet çok karbonhidrat ve yağ kilo yeteneğinizi bozabilir . Kaybedecek çalışıyoruz beri yağ ,vücuda daha fazla yağ ekleyerek daha zor kilo yapar . Çok fazla karbonhidratvücudun hemen enerji için bu yakıtı kullanmak anlamına . Bunun yerine , fazla karbonhidrat yağ olarak depolanır . Enerji için daha az karbonhidrat ile ,vücut enerji için yağ depolanır kullanmak zorundadır . Bu kilo kaybına yol açar . Düzenli
3.
Egzersiz . Hızlı kilo vermek için başka bir yoldur kardiyovasküler egzersiz ile. Örneğin yürüme , koşu , dans , yüzme, bisiklet ve kürek çekme gibi egzersizler size kalori yakmak ve yağ kaybetmek yardımcı olacaktır . Eğer yapabilirsen ,2 hafta süresince her gün aerobik egzersizleri yapın. Her gün hareket en az 20 dakika boyunca hedefliyoruz . Bir süre egzersiz yapmadıysanız , yürüyüş ya da yüzme veya diğer düşük etkili egzersiz ile başlar . Egzersiz aşırıya kaçmayın. Rahatça yalnızca yapabilir ne .
4
bol sıvı tüketin. Her gün , su 8 ila 10 bardak içilir . Sebze suları , meyve suları ve bitki çayları , su için sağlıklı yerine vardır . Her yemekten önce su içmek tok hissetmenize yardımcı olacak veyemek sırasında çok yemek olmaz . Su davücuttakitoksinleri dışarı basması . Eğer yağ kaybetmek gibi ,yağ mevduat depolanantoksinlervücuda salınır , çünkü bu önemlidir . Egzersiz sırasında su aynı zamanda size nemli tutar .