Kısacası, sağlık sorunlarına nedenbölgedeaşırı yağ olduğunu. Ayrıca obezite, BMI ile ölçülen , ama bu karın yağ bir ölçü değildir . BMI sadece boy ve kilo ölçümleri dayanmaktadır . Obezitenin iyi bir ölçü olduğunu ve güçlü karın yağ , düşük BMI hiçbir şekilde düz bir karın iyi bir ölçüsüdür içeren vücut yağ içeriği ile ilişkilidir rağmen. Eğer sıkı kasları doğru çalışması olarak BMI rehberiniz olmamalıdır . Yerine bel ölçüm kullanın . Bu hesaplamaları yapmak için, bir kalem , kağıt ( veya hesap ) ve bir terzi tarzı mezura bulabilirsiniz . Belboyutunu ölçmek ve inç içinde yükseklik ile bölmek . Bu ideal oranı yüzde 50 altında olduğu yükseklik oranı oldukça içinbel olduğunu. Ayrıca kalça oranı , sağlıklı ve sağlıksız karın yağ başka bir göstergesi size bel ölçebilirsiniz . Basitçe inç kalça ölçümlerine göre bel ölçümleri bölün . Kadınlar en az yüzde 70 ve erkeklerin yüzde 90 'lik bir oran gerekir. Bu numaraları ulaşmada size sıkı abs vermeyecektir , ancak sağlıklı bir göbek olacaktır .
Tarihçe
Sıkı abs 1980 yılından bu yanaAmerikan manzara yok edilmiştir . CDC obez yetişkinlerinsayısı o zamandan bu yana iki katına , ve obez çocuklarınsayısıaynı dönemde üç katına olduğunu tahmin ediyor. Tüm sedanter aktiviteler - - Ayrıcayılda arttı Sağlık uzmanları bilgisayarlar, video oyunları ve kablolu televizyonpopülerlik gerçeğini göz ardı etmeyin . Aslında, 2007 yılındaCDC yetişkinler günlük meşgul egzersizmiktarına bir telefon anketi yapılmıştır . En yüksek kategori , ılımlı şiddetli fiziksel aktivite 20 ila 30 dakika , oldu beş kez veya daha fazla bir hafta uygulandı . Bu faaliyet düzeyi sıkı abs oluşturur ; Ancakankettekatılımcıların sadece yarısı aktivite bu düzeyde meşgul .
Sıkı abs çok az viseral yağ ile olanlardır Özellikleri . Sıkı abs bazen bir şeklinde gösterilmiştir tonlu karın kaslarının oluşur " altı paketi." Onlar sıkı egzersiz ve diyet yoluyla elde edilir . Bu nedenle , sıkı abstaşıyıcı genellikle çok sağlıklı. Bu tür sağlık yoğun kardiyovasküler (kalp ) ile elde edilir gibi yürüme , koşma ve hızla taşımak ve bir ter kırmak için verir başka bir faaliyeti olarak egzersiz . Böyle egzersizi ve pilates gibi temel güçlendirme egzersizleri ilekardiyo egzersiz programı tamamlar. Sıkı abs almak için çalışırken
Hususlar
, öncelikle doktorunuza bakın . Bir tıp profesyonel bir düz bir karın elde etmek için takip etmek sağlıklı bir rejim verebilir . Sıkı kasları nedenegzersiz rejimi bir sedanter gelen birisi için genellikle çok titiz. Kuvvetli egzersiz veya orta egzersiz 30 dakika en az 20 dakikalık bir haftada beş kez veya daha fazla ihtiyaç vardır . Bir yerleşik kişi zahmetsizce geçiş yapamazsınız . Buna ek olarak ,vücudun kalp krizi ya da felç gibi sorunlara yol açabilirartan aktivitesi ile şok olabilir . Doktorunuz tarafından yakın gözetim altında çalışmak, daha fazlavücuda zarar vermez bir şekildekarın yağ kaybetmek sağlayacaktır . Hatta belki de bir yaşam tarzı değişikliği - - sıkı kasları doğru uzun bir yolculuk için kendinizi hazırlayın . Başarılı bir rejimi tamamlamak için zaman alır gibi
diyetler ve programları kaçının Uyarı hızlı ve ileri sürülen küçük bir çaba ile sizlere sıkı abs vermek için iddia . Bu iddialar yanlış ya vardır ya da sağlık için tehlikeli olabilir yöntemlerle yerine getirilir . Bunun yerine , doktorunuza görünün ve hedefe ulaşmak için bir yaşam tarzı değişikliği için hazırlamak .