. Enerji yoğunluğu gıda belirli bir miktarda bulunan kalori miktarıdır. Düşük yoğunluklu gıdalar idealdir ve meyve , sebze ve yağsız süt öğeleri içerir . Yüksek yoğunluklu gıdalar şeker, kızarmış yiyecekler ve cips vardır .
2
yüksek su içeriği ile gıdalar doldurun . Çoğunlukla sudan oluşur , çünkü meyve ve sebze gibi sağlıklı gıdalar , sizi dolduracaktır .
3
diyet yağı ve tereyağı kesin. Volumetrics kitabın içinde ,yaratıcısı ve beslenme uzmanı Barbara Rolls , geleneksel yemek tarifleri bulunantereyağı ve yağı ortadan kaldırmak tarifleri sağlar .
4.
balık ve fındık gibi kaynaklardan alınan sağlıklı yağ yiyin.
5
kendinizi yağ oranı yüksek olan tatlılar ve gıdaların az miktarda verin. Toplam yoksunluğu tamamendiyet terk size yol açabilir .
6
Volumetrics diyetin bir kaydını tutun . Rollsyemek yemek ve egzersiz aktivite takipdiyetin de başarılı önemli bir parçası olduğunu belirtiyor .