her gün su 80 ons en az tüketin
Daha Talimatları göster . Su sıfır kalori , trans yağ , karbonhidrat veya sodyum içeren , tamamen saf. Su uzakta depolanan yağ hücreleri temizlemek vevücudu detoks yapabilirsiniz .
2
uzak tüm gazlı , şekerli , kafeinli içecekler atın . Bu içecekler arasında , genellikle sesi zor olan yağ hücrelerinin katmanları oluşturmak alt karın bölgesinde depolar şeker, çeşitli yemek kaşığı içerir.
3
30 dakika en az her sabah Başlayan kardiyovasküler egzersiz . Kardiyo aktivite aşırı kilo döken çalışırkenkanen etkili egzersiz rutin akan ve bir alır . Kardiyo faaliyetleri , yürüme, koşma , koşu ve bisiklet sürme bulunur .
4
bazı direnç ekleyin . Yürürken veya koşarken , her el 3 kiloluk halter taşır . Bu sırt , göğüs ve karın ,kollar direnç ve hedef kasları sağlayacaktır . Direnç ekleyerek bir yağ patlatma egzersizkalp hızı ve sonuç almak için mükemmel bir yoldur .
5
günlük bir multivitamin alın . Aksi besin ve gıda sağlamaz mineraller ile vücudunuzun tedarik edecek ve metabolizma hızı artırmaya yardımcı olacaktır .
6.
akşam geç değil aperatif 18:00 sonrası Yeme mı kilo neden olur . Vücudun metabolizmasını geceleri yavaşlar ve düzgünakşam yenen gıdalar metabolize olmaz .
Beslenme Sağlıklı
7
1/2 fincan yulaf ve 4 oz tüketin
. kahvaltı için derisiz tavuk göğsü . Buyağ yakma işlemini başlatmak tekme karbonhidrat ve proteinin uygun bir denge olduğunu.
8.
snack her üç saatte bir yiyin . Snacks buğulama veya çiğ sebze ve taze meyve ya da olmalıdır . Çeşniler sebze daldırma kaçının ; pansumanlar 4 oz dengeli bir öğle yemeği hazırlayın
9
düşük kalori ve karbonhidrat , yüksek miktarda içeren için kötü üne sahip . protein, her iki meyve ve sebze iki porsiyon . Protein olası kaynaklar ızgara veya olası breast.If balık, derisiz tavuk ve hindi pişmiş , kırmızı et önlemek bulunmaktadır .
10 renk koordine olun
. Yeşil yapraklı sebzeler görsel olarak çekici ve aynı zamandasağlıklı vardır . Böyle karalahana , kereviz ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler tüketen 200 kalori günlük kalori alımını kesmek olabilir .
11 4 oz tüketin
. protein , akşam yemeği için sebze ve meyve , üç porsiyon . Buvücudun metabolik hızı artırmaya ve sağlıklı şeker ve karbonhidrat ilevücut sağlayacaktır .