göster
yükseklik ve kayıt hem de sayılar. Hedef kilo kaydedin . Senin başında kayıtlarını tutmak ve bir kalori sayacı ile kilo hedef . Plan yapmak için Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yayınlanan yönergelere başvurun.
2
bir beslenme planı seçin . 1.000 kalori günde 2.500 kalori bir gün değişen kalori kontrol planlarının çeşitli seçebilirsiniz . Eğer kilo korumak Eğer bir adam eğer bir kadın ya da 11 ise 10 ile mevcut vücut ağırlığı çarpma gerekir kaç kalori belirlemek için . Örneğin 160 kilo ağırlığında bir kadının mevcut ağırlığı korumak için 1.600 kalori günlük diyet gerekir .
3
ağırlıkmiktarını kaybetmeye yakmak gerekir kaç kalori belirleyin sen kaybetmek istiyoruz . Vücut yağ biri pound ( 0.45 kilogram ) 3.500 kaloriye eşittir. Bu nedenle, yağ 1 £ kaybetmek için yemek daha fazla 3.500 kalori yakmak gerekir . Eğer 30 kilo istiyorsanız, 105.000 kalori yakmak gerekir . 18 gün veya kabaca üç hafta içinde bunu yapmak için , bir hafta içinde 35.000 kalori yakmak gerekir , ya da günde yaklaşık 5833 kalori , ve her gün 1,66 £ kaybeder . Kilo kaybı içingenel sağlık önerisi etrafında bir-iki pound hafta etmektir . 18 gün içinde 30 kilo çalışırken sağlıklı bir hedef olmaz .
4
egzersiz programınızı tasarlayın. 160 £ ağırlığındaki bir kişi için , koşu bir saat yaklaşık 580 kalori yakarsınız. Yani, egzersiz olarak koşu kullanarak 30 kilo , sen 18 gün, ya da kabaca on saat bir günde 180 ile 190 saat arasında dürtmek gerekir . Bu açıkça imkansız olduğundan , güvenli bir şekilde sağlığınıza zarar vermeden 30 kilo zaman gerçekçi bir dönemde diyet ve egzersiz hem de kullanan bir program tasarlamak gerekir .
5
önerilen sınırlar içinde planını tutun . Senin cinsiyet , boy, kilo , yaş ve mevcut egzersiz seviyesini kullanarak , zaman içinde 30 kilosağlıklı bir şekilde belirleyebilirsiniz .