Brad Pilon , kilo kaybı uzman ve " Eat Dur yiyin " yazarı , eğitim için sorumlu iken diyet , vücudunuzun yağ içeriği yüzde 80 sorumlu olduğunu göstermektedir80/20 kuralını tavsiye sadece yüzde 20 . Bu nedenle, güvenli tüketmekkalori kesmek ve orta daha fazla kalori yakmak için aktivite düzeylerini artırmak için bakmak gerekir . Eğer kilo vermek kesmek gerektiğini kaç kalori bilmek için, bir günde yaktığınız kalorisayısını temsil Bazal Metabolizma Hızı ( BMH ) , hesaplayabilirsiniz. ( Yılda 4.7 x yaş ) - Kadınlar için , bu 655 + (pound 4.35 x ağırlık ) + ( inç 4,7 x yükseklik). ( Yılda 6.8 x yaş ) - Erkekler için , bu ( 6.23 x pound ağırlık) + ( inç 12.7 x yükseklik ) 66 + olduğunu. Sürekli kilo için, BMR hesaplama daha az kalori tüketmek . Doğru ve güvenli sonuçlar için , doktorunuzungözetiminde bunu .
Yanılgılar
Birçok kişi düzleştirmek için özel bir diyet , egzersiz makinesi veya egzersiz rejimi bakacağız mideleri . Gerçek şu ki, egzersiz miktarı ne olursa fakir bir diyet ve kötü beslenme alışkanlıkları inkâr erecek. Mideboyutu tüm vücudunyağ içeriğine bağlıdır . Bu yağ kesmek için çalışırken yalnız mideniz hedef olamaz anlamı , azaltmak nokta mümkün değildir . Fiziksel aktivite ve kalori azaltma yoluyla güvenli ve yeterli kalori Kesme yağ kaybetmenize sebep olacaktır . Bu yağ kaybı sonunda midenizde tezahür edecektir . Ne yazık ki , mide yağ genellikle gitmek içinson olduğunu.
Uzman Insight
Web MD sizce olmayabilir şişirilmiş yağ mide için birçok neden ileri sürüyor düz uzakta . Gastrointestinal sorunları önemli ölçüde mide boyutunu etkileyebilecek ,yoluayna ve hissediyorrahatsız bir şekilde size görünüyor . Web MD , bol su içmek , düzenli fiziksel aktivite yapan ve lif yeterli miktarda tüketilmesiyle kabızlık kaçınarak göstermektedir . Eğer bu gıdalara karşı alerjisi olabilir gibi , şişirilmiş yapmak yiyeceklerden kaçının . Insanlar süt ve buğday alerjisi olması , ve size bu besinleri tükettikten sonra nasıl hissediyorsun belirterek bu değerlendirmek için yaygındır. Eğer , ağır uyuşuk veya şişirilmiş hissederseniz , iki hafta boyunca diyet bu gıdalar kaldırmak ve yeniden değerlendirin .