Planı
. Eğer orta - Mart tarafından"Birinci Sınıf 15 " kaybetmek istiyorsanız , ( eğer daha önce ) en geç Ocak ayı ortalarında daha diyet başlar. Kaybedecek hedefliyoruz her 2 kilo için en az bir hafta bekleyin . Erkendönem yeni bir mayo için alışveriş giderek kendinizi motive . Yurt odasında ya da daha fazla motivasyon için daire etrafındaplaj sonrası resimleri .
2
kalori izleyin. , Her hafta 2 £ kaybetmek için diyet 500 kalori kesmek ve her gün fiziksel aktivite ile 500 ekstra kalori yakmak için . Eğer yiyorsanız kaç kalori belirlemek için bir yiyecek günlüğü tutmak . Eğerkafeteryasında olduğunuzda , yiyecek tek bir plaka almak vetepsiyi atlayarak bölümü boyutunu azaltmak .
3
az sık sık yemek yiyin. Restoran yemekleri genellikle yağ ve kalori doludur . Eğer dışarı yemek yaptığınızda , bir arkadaşı ile antre bölünmüş . Örneğin tavuk şehriye çorbası veya sebze çorbası gibi düşük kalorili çorba ile başlayın . , Izgara tava değil, ya da kızarmış mezeler seçin . Su değil, soda ya da bira içmek . Fast-food kaçının.
4
boş kalori yüklü alkol , geri kesin. Eğer su bardağı ile arkadaşlar , alternatif alkollü içecekler ile dışarı giderseniz . Içme oyunlar kaçının. Bu tür şarap spritzers veya votka tonik yerine böyle Margarita veya içkiden gibi yüksek kalorili içecekler gibi düşük kalorili içecekler tercih .
5. sağlıklı seçenekler için normal take-out sırasını değiştirin
. Sık sık pizza sipariş ederseniz , sebze ile top ve yarımpeynir isteyin . Eğer Çin gıda hayranı iseniz , yerine kızarmış pirinç buharda kahverengi pirinç sipariş ve ya da buharda pişirilmiş mezeler , yerine hırpalanmış ya da derin yağda kızartılmış yemekler kızarmış karıştırın .
6
için alışverişe git Eğer sınıf ve eğitim arası molalarda hızla hazırlayabileceğiniz sağlıklı gıdalar. Sağlıklı sandviç yapmak için kepekli ekmek , az yağlı peynir , şarküteri hindi ve sebze satın alın. Izgara tavuk salata hazırlamak için önceden pişirilmiş tavuk , ıspanak , havuç , domates ve brokoli satın . Düşük kalorili bir salata gibi giyinme , yerine ahır veya mavi peyniri kullanın .
7.
Egzersiz düzenli bahar molası için kilo . Evde okulun fitness merkezi veya egzersiz kullanın . Hava ısınmaya başladığında , arkadaşları ile yürüyüşler veya koşua gidin . Her gün fiziksel aktivite , 60 dakika boyunca hedefliyoruz .