. Abur cubur , derin yağda kızartılmış gıdalar , şeker ve örneğin beyaz ekmek , makarna ve pirinç gibi basit karbonhidrat kaçının. Bunun yerine, yemek büyük ölçüde yağsız protein , sebze ve tam tahıllar oluşmalıdır .
2
kuvvetli egzersiz orta yoluyla aşırı kalori yakmak . En az 30 dakika bir gün için egzersiz , beş kez bir hafta , yağ döken ve karın yağ daha fazla birikmesini önlemek için . , Yürüyüş , merdiven tırmanma, halat , yürüyüş , atlama, yüzme ya da en sevdiğiniz spor oynamayı deneyin .
3
her gün su en az sekiz bardak su içiniz . Su bir memnun , tam bir duygu verirken düzgün işleyen organları tutmaya yardımcı olur .
4.
güçlendirilmesi ve karın egzersizleri aracılığıyla karın düzleştirmek . Mekik , egzersizi , bacak yükseltir , plakalar ve yan deneyin mideni sesi eğilir. Egzersiz rutin içine bu gücü eğitim egzersizleri dahil . Her hafta , her 30 tekrarlar , üç kata kadar yapmak hedefliyoruz .
5
hedefler belirleyerek ve tutarak kendinizi motive edin. Böyle her gün , tam bir hafta boyunca şeker kaçınarak başka bir mil çalışan veya sebze altı porsiyon yemek gibi küçük hedefler belirleyerek yolda kendinizi tutun . Bu mini - Hedeflerinizi ilerleyen ve nihai hedefe doğru ilerliyorlar sanki hissetmenize yardımcı olacaktır .