ve altı küçük öğün hedefliyoruz
. Düzenli yemegün boyunca metabolizma yanan kalori tutmak için yardımcı olacaktır . Altı küçük porsiyonlar halinde yemek bölmek , ve tabii çoğunlukla sebze ve meyve oluşur yapmak . Bazı gıdalar kalori içeriği tutmak daha sindirmek için daha fazla kalori kullanır. Kereviz , salatalık , havuç , lahana , soğan , elma , çilek ve portakal negatif kalori içeren gıdaların bazı örnekleridir .
2
Düzenli egzersiz yapın . Bunu normal aralığın üzerinde kalp hızı yükseltmek gerekir . Kişisel hedef bölge hesaplanırken yardıma ihtiyacınız varsa , yerel spor salonunda birisiyle konuşun . Bu en az yarım saat boyunca , haftada üç kez en az egzersiz önerilmektedir . Ama, gerçekten bazı yağ yakmak için , bu miktarı iki katına gerekir . Bu koşu ve yüzme gibi kardiyovasküler egzersiz , kalori yakmak için iyi.
3
karbonhidrat kesin ve daha fazla protein yiyin . Vücut kompleks karbonhidratlar işlemek için daha uzun sürer . Bunlar şeker içine yıkmak ve yakıt olarak kullanılan değilken , bu yağ dönüştürülür . Ölçülü yendiğinde, diğer taraftan ,vücut , kas içine protein dönüştürebilirsiniz - . Vedoğru egzersiz rejimi ile eşleştirilmiş
4
su içmek ve şekerli içecekler kesip . Su sizi hidrate tutar ve size tokluk hissi verir temporaryl . Şeker ve tuziştahı teşvik ederken size daha fazla isteyen bırakarak , yemek saatleri daha az yemeye yardımcı olabilir .
5
çay veya yeşil çay için bir fincan kahve değiştirin . Buvücutmetabolizmasını uyararak , günde fazladan kalori yakmak yardımcı olabilir inanılıyor .
6
mide dinleyin . Yavaş yiyin ve tam hissetmeye başladığınızda , durdurmak . Eğer gıdadoğru miktarda tüketilen olduğundabeyin otomatik olarak , mide için bir sinyal gönderecektir .
7.
gerçekçi olun . Sağlıklı bir kilo kaybı hedefi haftada iki lira ; Bu aşan , büyük olasılıkla su kaybetme ve kas dokusu yerine yağ yakma anlamına gelir . Bu kaza diyetler sağlık için iyi olmadığı bir gerçektir . Uzun süreli kilo kaybı için hedeflerinize ulaşmak için , sağlıklı bir birine yaşam tarzınızı değiştirin .