Tom Venuto , kişisel antrenör ve erken insanların bir kıtlık karşılaştı "Vücut Yağ Çözüm " yazarı göre ,vücut enerjisini korumak amacıyla bir tarama metabolizmasını yavaşlatır ve olacaktır hayatta kalmak . Vücut değişmedi. Insanlar bir kalori açığı kendilerini koyduğunuzda ,vücut kilo kaybı ve hattayağsız kas kütlesi kaybı yerine yağ yavaş giden , bir kıtlık ve yavaş metabolizması olduğunu düşünüyorum . Bu değişiklik gerçekleşmeden önce bir kişi olarak ne kadar bir açığı olabilir . Aynı zamanda , kilo vermek içintek yolu bir kalori açığı olmaktır . Bunu dengelemek için, kalori bisikletkavramı devreye giriyor .
Kalori Bisiklet
AnswerFitness.com göre, kalori bisiklet için bir dizi kural , orada sadece bir prensibi :dieter her gün kaloriaynı miktarda yemek değildir. Bu, her gün kalori alımını alternatif , ya da zaman bir miktar için daha düşük kalori ve daha sonra , genellikle daha kısa bir süre için , kalori daha yüksek bir miktar "refeeding " olabilir . Teorik olarak , bu " hileler "vücut bir açığı olduğunu ve yavaşlar anlar önce normal kalori uygulayarakmetabolizma . Leigh Peele , kişisel antrenör ve "Yağ kaybı giderme , " kalori yazarı göre
bisiklet de hormonları düzenler . O sürekli kalori açığı hormon düzeylerini bozar ve " Refeeds " onları kontrol altında tutmak için gerekli olduğuna inanıyor .
Kalori bisiklet deDieter hala sosyal etkinliklere katılmak veşımartmak için izinpsikolojik fayda verir bir " hile ".
Venuto olarak sınıflandırmak için gerek kalmadan arada bir tedavi de karbonhidrat uygulananaynı süreçtir karbonhidrat bisiklet , tandem bisiklet kalori savunuyor . Yüksek kalorili gün yüksek karbonhidrat gün ile örtüşmektedir .
Nasıl Döngüsü
Kalori bisiklet taş ayarlanır , ancak bazı fitness uzmanları için fikirleri var değil döngüsü içinen iyi yoldur .
Venuto yüksek kalori bir gün sonra düşük kalori üç gün sürmektedir. Kalori miktarı bireysel gereksinimlerine bağlı olarak değişecektir . Normalde 2,400 kalori tüketen bir adam 2.700 kalori yemelisiniz ederken Venuto programında , alçak günlerde 1400 kalori tüketen bir kadın , onun yüksek gününde 1.800 kalori yemelisiniz . Arada
, nasıl hiçbir set yasa yoktur döngüsü için kalori . Peeleyüksek tersdüşük karşılık gerektiğini önerir . Tek bir düşük açığı olarak ise , bir de hormonları düzenlemek amacıyla , yüksek yüksek kalorili gün olmalıdır .
Süresiz bir kalori - bisiklet planı üzerinde kalabilirler . Böyle Leigh Peele gibi birçok spor uzmanlar, ancak, hatta Refeeds ile , uzun bir açığı kalması sağlıksız olduğunu söylüyorlar . Ona göre , sadece daha sonra hızlı bakım düzeyine geri dönmek gerekir , istediğiniz kilo kaybı elde etmek için yeterince uzun bir açığı kalmalıdır .
Beslenme
ağırlık olarak kayıp bir kalori açığı olması ile belirlenir , yemek yemekbir tür teknik farketmez . Eğer birkaç kalori alıyor , ancak, beslenme bozuklukları ve yorgunluk savmak için her kalori sayımı yapmak . .
Tavuk göğsü , brokoli ve bir küçük tatlı patates mümkün olduğunca işlenmemiş , sağlıklı yemek yemek , örneğin , dengeli , son derece besleyici bir yemek yapmak .
Değil bir bahane ederken Oreoları bir kutu içine dalmak , bir yüksek kalorili günlük şımartmak için bazı oda sunuyor . Örneğin, bir makarna yemek doğruyüksek kalori kullanarak diyetstres bazı kolaylığı ve hormonları düzenlemek için iyi bir yoldur . Yüksek bir gün, Peele göre, aynı zamanda metabolik yavaşlamayı önler .