Weight Watchers 2011 yılında PointsPlus programını başlattı . Bu hafta şarj başına 12 $ ile , sık sık katılmak için ücretsiz. Bir aylık geçiş için kayıt varsa , 39,95 $ kredi kartınızdan otomatik olarak fatura edilir . Sadece maliyetbakkal sağlıklı gıda satın alma olduğunu . PointsPlus her yiyeceğin yağ , lif , karbonhidrat ve protein içeriğine göre bir değer verir . Çoğu sebze ve meyve " özgür" gıdalar olarak kabul edilir . Gerekirse her kişi , ( mevcut kilonuza göre) bir hedef PointsPlus hedefi verilir ve 49 ekstra PointsPlushaftaboyunca kullanılır.
Altı Hafta Vücut Makyaj
Kilo kaybı gurusu Michael ThurmondAltı Hafta Vücut makyaj yarattı. Yaklaşık 170 $ bir maliyeti , bir " blueprinting beden" kiti , egzersiz bantları , video , yemek ve özel şekillendirme planları , tarifi planlayıcısı ve dışarı yemek rehber olsun . Bir anket metabolizma türünü belirlemek için sizi yönlendirir. Bunu öğrendikten sonra , sizin metabolizma çalışma hedeflenen diyet içine belirli gıdalar ekleyin. Planı metabolizmanızı yavaşlatabilir az yiyeceklere yönlendirir. Egzersiz 20 dakikadan daha az olduğunu ve haftada iki kez bunu yapmak için tavsiye edilir . Birçok kullanıcı , bir andatüm hafta boyunca kendi yemeklerini pişirmek , bu yüzdenyiyecek kapmak kolaydır . Eğerkit içinbaşlangıç ücreti ödemek kez sadece düzenli yiyecek almak , çünkü bu program, düşük maliyetli .
South Beach Diyeti
South Beach diyet metabolizma artırmak , sağlıklı yiyeceklere ve vücudunuzun kilo yardımcı olmak için size öğretir başka planıdır. Üç faz ne yemek ve ne zaman dikte . Faz 1, ilk iki hafta ve kan şekerini dengelemek ve kilo kaybı başlar atlamak için tasarlanmıştır . Bu aşamada, şeker ve diğer rafine gıdalar kesmek . Eat , yüksek lifli gıdalar yağsız protein , yumurta , az yağlı peynirler , sebzeler , az yağlı süt ürünleri ve doymamış yağlar içerir . Faz 2, uzun vadeli bir plan olduğunu. Bu anda , kahverengi pirinç , kepekli makarna ve tam tahıllı ekmekler gibi " iyi karbonhidrat " eklemek . Aşırıya kaçmadan , böylece vücut ağırlığını kaybetmeye devam ediyor . İki aperatifler günlükplanına dahil edilir . Eğer kilo kaybı hedefi vurmak, daha fazla günah ile ,aynı ilkeler izler bir ömür boyu planı olan , 3 Faz taşımak .
Mayo Clinic Diyet
Mayo klinik diyetisyenler ulusal sağlık örgütleri esaslarına dayalı sağlıklı bir beslenme planı var . Plan bazı gıda grupları üzerinde nasıl harcanması gerektiği günlük kalori çok bozulur . Bunlar karbonhidratlar kalori 45-65 oranında almak tavsiye . Böyle tam tahıllar ve nişastalı sebzeler gibi kompleks karbonhidrat en iyisidir. Kalori on 35 oranında yağsız et veya kuru fasulye gibi protein gelmelidir . Günlük kalori tahsis 20-35 yüzde yağ sınırlayın ve doymuş yağ 7'den fazla yüzde dikkate alınmalıdır . Daha az trans yağ yiyin - yaklaşık yüzde 1 oranında . Mayo Clinic günlük kolesterol en fazla 300 miligram almak önerir . Fiber Bu planın önemli bir parçasıdır . Kadınlar günlük 21-25 gram olarak almaları tavsiye edilir . Erkekler günde 30-38 gram almalısınız .