One pound 3500 kaloriye eşittir. Daha az yemek ya da daha fazla yakarak bir 3500 kalori açığı oluşturmak , ancak genellikleikisinin bir kombinasyonu gerekir . Örneğin, şu anda 2300 kalori bir gün tüketen varsayalım . Bir hafta içinde 1 £ kaybetmek için, bir hafta boyunca her gün 1800 kalori , 500 kalori açığı , tüketmek gerekir . Eğerdenklemin içine egzersiz eklerseniz, daha kaybetmek olasıdır .
Kaybetmek için tüketmek kaç kalori belirlemek zordur
Başlat nerede ilk anda her gün yemek kaç kalori bilmeden kilo . Sen ve olmak istediğiniz yere nerede görmek için iyi bir yöntem kağıt üzerinde ya da online olsun , bir yiyecek günlüğü tutmak. Yiyorsungıdalar takip vekalori kadar ilave bir göz açma deneyim olabilir .
Güvenli Kilo Verme
lirastandart sayısı için güvenli bir hafta içinde kaybetmek 1-2 olan . Eğer her gün 500 kalori açığı oluşturmak , daha az yemek ya da daha fazla egzersiz yaparak olsun,haftasonunda 1 £ kaybetmek gerekir . Eğer hem daha az yemek ve daha fazla egzersiz yaparak 1000 kalori açığı , oluşturursanız,haftasonuna kadar iki kilo gerekir . 1000'den fazla kalori bir gün bir açığı genellikle güvenli olarak kabul edilir .
Alternative Formüller
Bazı insanlar kilo kaybı için önemli karbonhidratlardan uzak yemin olduğuna inanıyorum veya kesme şeker diyet . Bu yiyecekleri sınırlamak için iyi olsa da ,kalori denklemi kilo kaybı hesaplamak içinen güvenilir formüldür. Eğer şeker ya da kompleks karbonhidrat içeriği yüksek olangıdaların yakından bakarsanız tabii ki , bu gıdaların kalori de yüksek olduğunu fark edeceksiniz .
Sağ Gıda
yiyin
doğru yiyecekleri yeterince yemek önemlidir . Bu daha büyük bir kalori açığı iyi kilo kaybı sonuçları yaratacakfikrine kurban etmek kolay, ama size vücut düzgün tutmak için yeterli kalori önemlidir . Eğer çok az kalori yerseniz , vücudunuz olabildiğince her kalori tutmak isteyeceksiniz .