. Eğer kilo vermek için günlük tüketmek gerekir kalorisayısını belirleyin . Eğer kalori hedef değerlendirmek için kullanabileceğiniz farklı online çeşitli araçlar vardır . Eğer cinsiyet, yaş , kilo , boy , ve aktivite düzeyi girmeniz gerekecek .
2
kardiyovasküler egzersiz alın . Hızlı kilo vermek için , size günlük tüketmek çok daha fazla kalori yakmak gerekir . Kardiyovasküler egzersiz meşale kalori içinen iyi yoldur. Bu koşma , bisiklete binme, yüzme , boks , ve aerobik gibi çeşitli kardiyovasküler çeşitli aktiviteler seçin . Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız , haftada 6 kez kardiyovasküler egzersiz 5 en az 45 dakika boyunca hedefliyoruz .
3
metabolizma artırmak içingün boyu mini öğün tüketin . Eğer uzun süre boyunca yemek yok olduğunda , metabolizma enerji korumak için kapanır . Her 2 ila 3 saat yiyerek tüm gün devam metabolizma tutmak . Eğer bu mini - yemek ile küçük porsiyon yeme emin olun .
4
Tone kaslar ağırlık kaldırma egzersizleri ile . Ek kas tonusu daha sizetüm gün boyunca daha fazla kalori yakmak için yardımcı, metabolizma artırmak olacaktır . Egzersiz maksimum fayda elde etmek için her gün farklı bir kas grubu odaklanın .
5
sodyum kaçının. Sodyum Eğer su tutmaya neden beri tümüyle önlemek eğer , hızlı kilo verebilirsiniz . Sodyum ile doludur
6
bol su içiniz - . Mikrodalgaya yemek dahil - işlenmiş gıdalardan uzak durun . Su, kilo kaybı planı yardım ,vücuttan toksinlerin ve atıkların atılmasına yardımcı olur . Günlük su 64 ons aşan içilmelidir.
7
besleyici bir diyet tüketin . Taze meyve ve mümkün olduğunca sebzeleri tüketmeye çalışın . Mümkünse , kimyasal tedaviler ücretsiz organik gıdalar tercih . Vücudunuz metabolize ve daha kolay doğal gıdaların sindirimi , kilo kaybı sürecine yardımcı olacaktır .
8.
diyet karbonhidrat kesin. Uzun vadeli bir plan olarak tavsiye edilmez olsa da , karbonhidrat kaçınarak hızlı bir şekilde birkaç kilo bırakabilirsiniz . Uzakta ekmek, makarna , pirinç , ve kraker uzak durun . Bu karbonhidrat yıkmak için uzungövde alır beri bir kaç gün için bunları önlemek eğer , daha hızlı gıda sindirmek olacaktır .